A Síndrome do Retorno das Férias - sim, ela existe...

Tirar férias (ou recesso) é muito bom, mas retornar à rotina após o período de desligamento é um desafio!

E entender que isso é perfeitamente normal ajuda muito.

É a chamada "Síndrome de Retorno das Férias" ou “Síndrome Pós-férias” ou ainda “Depressão Pós-férias”, quando temos aquela sensação de desânimo, de não saber por onde começar, aquela vontade de não precisar trabalhar.

Isso acontece porque, quando realmente saímos de férias, mudamos nossas rotinas e focos, então é natural que haja certo choque na hora de voltar ao que era antes.

A readaptação depende de cada pessoa. Uns demoram um pouco, outros se enquadram mais rapidamente.

De qualquer forma, algumas atitudes podem ajudar a lidar melhor com isso:

Ninguém motiva ninguém!

Ao desmembrarmos a palavra motivação, conseguimos entender perfeitamente o seu significado: motivo para ação.
Segundo Spector (2008), a motivação pode ser definida como um estado interno que induz uma pessoa a se envolver em determinados comportamentos.
Assim, a motivação é algo intrínseco, ou seja, interno, inerente a cada pessoa. Portanto, ninguém motiva ninguém! O indivíduo tem que querer fazer, mudar, agir, lutar... Ninguém pode fazer isso por qualquer pessoa, a não ser ela mesma.
O que podemos fazer é influenciar positivamente alguém, para que este encontre um motivo interno que o faça seguir adiante, evoluir, prosperar...
São várias as teorias que a psicologia e os estudiosos do comportamento humano nos apresentam no quesito motivação. E são tantas justamente por se tratar de um tema extremamente subjetivo e com componente individualizado.
As teorias complementam-se e, sobretudo quando pensamos em motivação no trabalho, devem ser analisadas e utilizadas de acordo com a conjuntura e as necessidades dos funcionários para apresentar um estímulo adequado que conduza à motivação e, por consequência, ao alcance dos objetivos individuais e institucionais.
Então, na prática, o que fazer para se motivar?
- Conviva com pessoas que "puxam para cima", isto é, que lhe fazem bem, que inspiram, fazem crescer, aprender.
- Afaste-se das pessoas que "puxam para baixo", ou seja, as que são pessimistas (ou se dizem realistas), que falam sobre tristezas e desgraças, que só olham o lado ruim das coisas.
- Leia, busque constantemente conhecimento inteligente e construtivo.
- Espelhe-se em pessoas de sucesso, não com sentimentos de inveja, mas sim de inspiração para também crescer e obter sucesso.
- Saia, conviva com pessoas queridas, tenha momentos de lazer, tire férias mentais diárias, reserve um tempo só para si.
- Faça seu trabalho com amor, seja ele qual for. Se por algum motivo não está feliz com o que faz na atualidade, faça com amor mesmo assim, e lute por algo melhor. Mas a única forma de conseguir esse algo melhor é semeando o amor e a alegria no caminho atual. Essa é uma lei da natureza, um fato, quer você acredite ou não.
- Ocupe seu tempo com coisas construtivas, com o que realmente importa. Não desperdice tempo e energia falando da vida alheia, reclamando, lamentando, fazendo intrigas.
- Treine seus pensamentos para tudo o que é bom e traz felicidade, para atrair cada vez mais coisas boas para a sua vida. Essa é outra lei da natureza, outro fato, quer você acredite ou não.
- Estude cada vez mais e faça tudo com maestria. Pessoas que têm confiança em si próprias cada vez motivam-se mais.
- Coloque o foco nas soluções e não nos problemas!
- Viva o presente, o dia de hoje, que é o que realmente possuímos. Use o passado como experiência, mas deixe-o para trás. Tenha sonhos, faça certos planos, mas não se esqueça de que a vida é agora!

 

Beba água!

   Quem nunca ouviu falar da importância de beber muita água diariamente?

   Nosso organismo depende da água para funcionar bem, e não existe um substituto permanente para ela.
   Portanto, é muito importante criar o hábito de beber água constantemente!

   Como tudo na vida, após criado o hábito, o organismo naturalmente passa a “cobrar” a sua prática.

   Além de garantir as funções vitais do organismo e prevenir muitos problemas, o hábito de beber água constantemente contribui para aquela pausa tão necessária durante a rotina de trabalho.

   Falando nisso, é sempre importante lembrar: a cada uma hora, 50 minutos, é de suma importância parar um pouco, descansar os olhos, fazer algum exercício de relaxamento/alongamento. Então uma das dicas é levantar e pegar um copo d’água.

   Não beber água vai, com certeza, comprometer o bom funcionamento do organismo, e isso pode ter uma cobrança cara, ainda que em longo prazo.

   Encare o fato de levantar e pegar um copo d’água como uma ação de amor próprio. Da mesma forma, ter que parar para ir ao banheiro mais vezes (afinal, você está bebendo mais água), também é uma ação de saúde. Aproveite esses momentos para relaxar o corpo e a mente.

   Isso NUNCA será um tempo perdido e NUNCA vai interferir negativamente na produtividade. Pelo contrário, pausas para ações básicas (e rápidas) de saúde são sempre um GANHO de tempo, de produtividade e de qualidade de vida.

   Aproveite e veja AQUI algumas variações gostosas e charmosas da melhor bebida que existe.

"Ação Grátis" para melhorar a Qualidade de Vida no Trabalho

   Existem muitos programas/ações que as empresas podem desenvolver ou contratar para oferecer aos seus funcionários e, com isso, contribuir para uma melhor qualidade de vida no ambiente de trabalho.

   Mas, mesmo investindo em todas as ações possíveis, as básicas não podem ser negligenciadas. Sem elas, pode-se contratar os programas mais avançados e caros, mas os efeitos não serão (tão) bons.

   Bom saber disso, não é? Até porque algumas empresas não têm orçamento para desenvolver programas de alto custo, e isso nunca pode ser uma desculpa para que a qualidade de vida no trabalho não seja levada em consideração.

   Sabe qual é uma das ações mais "baratas" e fáceis de fazer, e uma das que trazem mais benefícios ao ambiente de trabalho, incluindo produtividade e motivação? O ELOGIO! Sim, o elogio não tem custo financeiro e rende benefícios imensos.

   Vivemos numa cultura acostumada a criticar negativamente. De mil coisas, podemos fazer 999 certas, mas seremos condenados pela única errada. Quem já não passou por isso?

   Quantas vezes realizamos um trabalho extenso, complexo (ou não), com toda a dedicação, e somente algum erro (ou discordância) será exaltado? Quantas vezes toda a dedicação e todos os acertos nem serão mencionados?

    Se mudarmos um pouquinho isso, quem sabe as coisas não funcionam melhor!?!

   É certo que muitos indivíduos não têm o comprometimento necessário, mas também temos que  valorizar o que há de bom em cada situação.

   Elogiar um colega, um subordinado, por alguma ação válida é uma atitude digna de um bom líder, de um bom funcionário. Em via inversa, elogiar uma atitude válida do líder, do superior hierárquico, também é uma ação inteligente.

   Trabalhar em um ambiente amável, com reconhecimento, é fundamental para a qualidade de vida. E, como qualidade de vida engloba todos os aspectos de nossa vida, isso acaba tendo reflexos em todas as outras áreas.

   Portanto, além (e antes mesmo) de pensar em programas pagos de qualidade de vida, que tal começar uma mudança interna e, assim, colher seus frutos no ambiente que o rodeia?

   Elogie! Valorize! Pessoas seguras e realmente competentes não têm medo de fazer isso!

                                                           

A importância das férias na saúde e na qualidade de vida!

Tirar umas férias de vez em quando é muito importante para a qualidade de vida, inclusive para a qualidade de vida no trabalho. Não é por acaso que é um direito garantido por lei.
Por mais importante que seja sua função na empresa (como patrão ou como empregado), o mundo não vai acabar porque você vai sair alguns dias para arejar a mente e alimentar a inspiração. Sim, férias servem para isso! O propósito é voltar descansado, com o fôlego renovado e a mente criativa.
Para isso, algumas dicas para aproveitar as férias:
- Procure deixar tudo o mais organizado possível no trabalho e, ao sair de férias, desligue. Ficar checando e-mails e acompanhando todos os acontecimentos da empresa via internet ou por colegas de trabalho é a pior escolha.- Tenha segurança no seu trabalho e faça com que suas férias sejam um momento seu, para recarregar as baterias. Quando você voltar, resolverá o que tem que resolver e colocará tudo em ordem. Sofrer por antecipação é um sofrimento inútil.
- Procure sair da rotina, fazer uma viagem, passeios diferentes, falar sobre outros assuntos, ler coisas diferentes... Para isso, um planejamento prévio é interessante. Hoje em dia, viajar está mais fácil e mais acessível. Se você tem vontade de conhecer algum lugar, faça um planejamento financeiro, programe seu período de férias e seja feliz. Pensar somente em acumular bens materiais não é saudável!
- Permita-se exageros quando for para valer a pena, mas tente manter um certo equilíbrio no seu estilo de vida. Aproveite as férias para ser mais ativo, entrar em contato com a natureza, com lugares diferentes, conhecer culturas e pessoas diferentes. Passar as férias em frente à televisão, computador ou jogos eletrônicos, ou mesmo só dormindo, não irá promover aquela renovação da mente.
-  Seja feliz!!!

Parque urbano em Killarney - Irlanda

Melatonina natural: um santo remédio!

Ter um sono de qualidade! Num primeiro momento, pode parecer banal, mas não é! Não há como ter uma vida com qualidade sem dormir um sono de qualidade.
O sono é fundamental para o nosso equilíbrio hormonal. Quando não dormimos bem, os reflexos são visíveis.
Uma vez ou outra, ou quando for para aproveitar uma situação boa, ou seja, quando for para valer a pena, sacrificar uma boa noite de sono pode ser prazeroso, mas fazer disso uma rotina só traz problemas de saúde.
É durante o sono noturno que o organismo produz a melatonina. Quando começamos a atrasar repetidamente nosso horário de dormir, o equilíbrio na produção de melatonina fica prejudicado. Sem níveis corretos de melatonina, ocorre um desequilíbrio nos níveis de seratonina, estrogênio e cortisol, este relacionado ao estresse. E aí tem início um ciclo vicioso: com o estresse, a tendência é ingerir mais carboidratos, desregular os níveis de insulina, ganhar peso, reter líquido, ter o sistema imunológico enfraquecido, adquirir patologias e assim por diante, cada vez mais.
Muitas pessoas, apesar dos esforços na alimentação e na atividade física, não emagrecem porque não cultivam o hábito de uma boa noite de sono. Falei que não era banal!?! O mesmo raciocíno pode ser aplicado ao equilbíro da serotonina, o que facilita o entendimento da influência do sono  nos quadros de depressão, ansiedade e dores de cabeça, por exemplo.
Somente tomar medicamentos não é uma atitude inteligente quando queremos realmente melhorar e viver com prazer. Nada pode substituir uma boa noite de sono e a sua melatonina natural, nem mesmo as cápsulas de melatonina. Não se trata apenas de repor uma substância isolada. Estamos falando de organismo, isto é, de um todo indivisível, com consequências em cascata.
Por que não pensar então em reeducar o sono? Por que não buscar meios de resolver de forma natural, de acordo com os ensinamentos da natureza?

Portanto, se você está pensando em melhorar o humor, tornar-se menos estressado, perder peso, melhorar os resultados dos exames laboratoriais, não pegar qualquer virose que passa por aí, não adianta só fazer terapia, iniciar uma dieta ou tomar remédios. Dormir corretamente é fundamental!

Guia interessante para Exercícios Laborais

Exercícios laborais são aqueles realizados durante o período de trabalho, como forma de alongar e relaxar a musculatura, com o objetivo de auxiliar na prevenção de doenças ocupacionais, promover o bem-estar e o melhor relacionamento no ambiente de trabalho.

O ideal é fazer exercícios de alongamento e relaxamento todos os dias, até mais de uma vez no mesmo dia. Isso vale especialmente para pessoas que ficam muito tempo numa mesma posição ou numa mesma atividade.

Por isso, reserve alguns minutinhos para fazer seu alongamento. Você pode fazer isso sozinho ou convidar seus colegas de sala para essa pausa restauradora.

Acredite: esses minutos são revertidos em maior produtividade, melhor relacionamento interpessoal e, consequentemente, saúde e qualidade de vida.

Atividades físicas são imprescindíveis à saúde, mas não podem ser confundidas com ginástica laboral ou usadas como desculpa para não fazê-la. Os exercícios laborais devem ser feitos durante o período de trabalho, pois seus objetivos são específicos.

Mesmo quem não tem uma atividade fixa ou repetitiva deve alongar-se durante o dia. Faz um bem enorme!

Para ajudar, deixo aqui uma série de exercícios, já com o tempo cronometrado para cada um deles. Achei muito legal essa espécie de tutorial. Isso poderá facilitar a prática diária dos alongamentos.
Aproveite e passe adiante a ideia!

Exercicios

View more presentations from hamerlin.

A importância das pausas e da postura correta durante o trabalho.

Fazer pausas durante o trabalho é requisito essencial para cuidar da saúde ocupacional.

É claro que seria ótimo poder contar com uma equipe de ginástica laboral todos os dias, mas, mesmo assim, não seria suficiente: “Cada indivíduo é responsável por sua saúde no ambiente de trabalho!”

O recomendado é tirar um tempinho durante o expediente para fazer exercícios de alongamento e relaxamento ou mesmo para se movimentar um pouco (levantar para pegar um copo d’água, por exemplo).

Esses minutinhos jamais devem ser encarados como um tempo perdido, mas sim como um ganho, pois os benefícios são cientificamente comprovados: prevenção de doenças profissionais, de estresse, depressão e ansiedade, melhoria na flexibilidade, na coordenação e na postura, sensação de bem-estar, melhoria na produtividade e redução da fadiga no final da jornada, benefício aos sistemas cardíaco, respiratório e esquelético, entre outros. Além disso, melhoram o equilíbrio biopsicológico, o desenvolvimento da consciência corporal, as tensões emocionais, a atenção e concentração nas atividades desempenhadas. Fazer os exercícios em grupo contribui para melhorar o relacionamento social e o trabalho em equipe.
Os exercícios de alongamento e relaxamento são simples e podem ser feitos em qualquer horário, isoladamente ou em grupo. São várias opções, sendo que muitos podem ser feitos na própria cadeira de trabalho.

Outro ponto importante a ser observado é a postura. Quem nunca se descuida quanto a isso? Quando percebemos, estamos com as costas curvadas, “deitados” na cadeira... , não é?

Tanto os exercícios quanto a postura correta são hábitos que devemos adquirir. E hábitos só são adquiridos mediante ações rotineiras. No início, vai ser necessário prestar atenção, deixar lembretinhos para si mesmo, policiar-se... Depois, com o hábito formado, tudo fica natural, deixa de ser uma obrigação e passa a ser uma fonte de prazer rotineira, um cuidado consigo mesmo. 
E tudo isso serve também para quem trabalha em casa ou por conta própria. 
Na empolgação da atividade ou na necessidade de cumprir prazos, a saúde acaba ficando em segundo plano. Só que não podemos nos esquecer dos problemas que podem surgir em longo prazo. Por isso, lembre-se: parar uns minutinhos não vai ser a causa do seu atraso, mas sim do seu aumento de produtividade e maior garantia de saúde.
Veja neste link um tutorial autoexplicativo com exercícios fáceis e que podem ser feitos isoladamente ou em grupo. 
Veja aqui alguns ilustrativos de postura correta e incorreta.

Cuidados básicos com os olhos para quem usa muito o computador.

Para quem fica por longos períodos em frente ao monitor, é recomendado fazer pequenas pausas para descansar os olhos. Muitos autores falam de pausas de cinco minutos a cada 50 minutos em frente ao computador. Sinta a sua necessidade e programe-se.

Faça pequenos descansos periódicos! Durante esse tempo, aproveite para “ajustar” e redirecionar sua visão. Como quem trabalha em frente ao computador fica muito tempo olhando para um único ponto, é interessante aproveitar o intervalo para focar em algum objeto mais distante por alguns segundos, para descansar. 

Outra sugestão é aproveitar para levantar, pegar um copo d'água, fazer algum alongamento ou relaxamento.

Outro cuidado que deve ser tomado é em relação ao piscar dos olhos. Permanecer vidrado na tela do computador e se esquecer de piscar faz com que o globo ocular não seja lubrificado, ficando ressecado, o que pode provocar fadiga ocular e dores de cabeça. Sem perceber, acabamos piscando muito menos quando estamos concentrados na tela do computador. Por isso, preste a atenção e pisque! ;)

Enfim, levante, descanse, deixe o PC um pouco de lado por alguns minutinhos e você não vai se incomodar com dor nos olhos.

Além disso, caso você precise ficar por longos períodos olhando para a tela, visite periodicamente um oftalmologista para realizar exames e outros testes de rotina, afinal prevenir nunca é demais e é sempre o melhor remédio.

As quatro revelações da maturidade!

Compreenda isso e viva mais feliz:
- Recompensas e reconhecimento nem sempre existirão! - Faça o que tem que ser feito com amor, por paixão, por você mesmo... Não faça nada esperando que alguém vá reconhecer... Não faça nada somente para receber algo em troca...
- A razão é uma questão de ponto de vista! - Cada um tem seus motivos, sua vivência, seus conceitos... Nada é totalmente absoluto; um mesmo fato pode ser analisado sob vários ângulos... Portanto, não existe um único dono da razão. Saber reconhecer isso é abrir portas para um crescimento constante e magnífico.
- Nem sempre as pessoas vão tentar fazer o máximo e o melhor que podem! - Faça a sua parte com excelência, mas saiba que nem todos assim o farão. Contudo, que isso nunca seja fator desmotivador para que você continue fazendo muito bem o que tem que ser feito.
- Não existe um modo de atingir as metas que seja o único adequado! - Cada um tem seu jeito... Existem vários caminhos que levam a um mesmo resultado. A escolha depende muito da experiência, do conhecimento, da individualidade de cada um. Saiba reconhecer isso, ajude as pessoas no que for possível, mas saiba que elas também podem ensinar alternativas surpreendentes. Se podemos ter uma visão ampla, para que tentar limitá-la, achando que somente nosso modo de fazer as coisas é o correto?
Amplie horizontes, quebre paradigmas e seja mais feliz!

Orquídeas e Tsurus: Gentileza e Felicidade!
 (Congresso Brasileiro de Qualidade de Vida 2013)