A importância das férias na saúde e na qualidade de vida!

Tirar umas férias de vez em quando é muito importante para a qualidade de vida, inclusive para a qualidade de vida no trabalho. Não é por acaso que é um direito garantido por lei.
Por mais importante que seja sua função na empresa (como patrão ou como empregado), o mundo não vai acabar porque você vai sair alguns dias para arejar a mente e alimentar a inspiração. Sim, férias servem para isso! O propósito é voltar descansado, com o fôlego renovado e a mente criativa.
Para isso, algumas dicas para aproveitar as férias:
- Procure deixar tudo o mais organizado possível no trabalho e, ao sair de férias, desligue. Ficar checando e-mails e acompanhando todos os acontecimentos da empresa via internet ou por colegas de trabalho é a pior escolha.- Tenha segurança no seu trabalho e faça com que suas férias sejam um momento seu, para recarregar as baterias. Quando você voltar, resolverá o que tem que resolver e colocará tudo em ordem. Sofrer por antecipação é um sofrimento inútil.
- Procure sair da rotina, fazer uma viagem, passeios diferentes, falar sobre outros assuntos, ler coisas diferentes... Para isso, um planejamento prévio é interessante. Hoje em dia, viajar está mais fácil e mais acessível. Se você tem vontade de conhecer algum lugar, faça um planejamento financeiro, programe seu período de férias e seja feliz. Pensar somente em acumular bens materiais não é saudável!
- Permita-se exageros quando for para valer a pena, mas tente manter um certo equilíbrio no seu estilo de vida. Aproveite as férias para ser mais ativo, entrar em contato com a natureza, com lugares diferentes, conhecer culturas e pessoas diferentes. Passar as férias em frente à televisão, computador ou jogos eletrônicos, ou mesmo só dormindo, não irá promover aquela renovação da mente.
-  Seja feliz!!!

Parque urbano em Killarney - Irlanda

Melatonina natural: um santo remédio!

Ter um sono de qualidade! Num primeiro momento, pode parecer banal, mas não é! Não há como ter uma vida com qualidade sem dormir um sono de qualidade.
O sono é fundamental para o nosso equilíbrio hormonal. Quando não dormimos bem, os reflexos são visíveis.
Uma vez ou outra, ou quando for para aproveitar uma situação boa, ou seja, quando for para valer a pena, sacrificar uma boa noite de sono pode ser prazeroso, mas fazer disso uma rotina só traz problemas de saúde.
É durante o sono noturno que o organismo produz a melatonina. Quando começamos a atrasar repetidamente nosso horário de dormir, o equilíbrio na produção de melatonina fica prejudicado. Sem níveis corretos de melatonina, ocorre um desequilíbrio nos níveis de seratonina, estrogênio e cortisol, este relacionado ao estresse. E aí tem início um ciclo vicioso: com o estresse, a tendência é ingerir mais carboidratos, desregular os níveis de insulina, ganhar peso, reter líquido, ter o sistema imunológico enfraquecido, adquirir patologias e assim por diante, cada vez mais.
Muitas pessoas, apesar dos esforços na alimentação e na atividade física, não emagrecem porque não cultivam o hábito de uma boa noite de sono. Falei que não era banal!?! O mesmo raciocíno pode ser aplicado ao equilbíro da serotonina, o que facilita o entendimento da influência do sono  nos quadros de depressão, ansiedade e dores de cabeça, por exemplo.
Somente tomar medicamentos não é uma atitude inteligente quando queremos realmente melhorar e viver com prazer. Nada pode substituir uma boa noite de sono e a sua melatonina natural, nem mesmo as cápsulas de melatonina. Não se trata apenas de repor uma substância isolada. Estamos falando de organismo, isto é, de um todo indivisível, com consequências em cascata.
Por que não pensar então em reeducar o sono? Por que não buscar meios de resolver de forma natural, de acordo com os ensinamentos da natureza?

Portanto, se você está pensando em melhorar o humor, tornar-se menos estressado, perder peso, melhorar os resultados dos exames laboratoriais, não pegar qualquer virose que passa por aí, não adianta só fazer terapia, iniciar uma dieta ou tomar remédios. Dormir corretamente é fundamental!

Guia interessante para Exercícios Laborais

Exercícios laborais são aqueles realizados durante o período de trabalho, como forma de alongar e relaxar a musculatura, com o objetivo de auxiliar na prevenção de doenças ocupacionais, promover o bem-estar e o melhor relacionamento no ambiente de trabalho.

O ideal é fazer exercícios de alongamento e relaxamento todos os dias, até mais de uma vez no mesmo dia. Isso vale especialmente para pessoas que ficam muito tempo numa mesma posição ou numa mesma atividade.

Por isso, reserve alguns minutinhos para fazer seu alongamento. Você pode fazer isso sozinho ou convidar seus colegas de sala para essa pausa restauradora.

Acredite: esses minutos são revertidos em maior produtividade, melhor relacionamento interpessoal e, consequentemente, saúde e qualidade de vida.

Atividades físicas são imprescindíveis à saúde, mas não podem ser confundidas com ginástica laboral ou usadas como desculpa para não fazê-la. Os exercícios laborais devem ser feitos durante o período de trabalho, pois seus objetivos são específicos.

Mesmo quem não tem uma atividade fixa ou repetitiva deve alongar-se durante o dia. Faz um bem enorme!

Para ajudar, deixo aqui uma série de exercícios, já com o tempo cronometrado para cada um deles. Achei muito legal essa espécie de tutorial. Isso poderá facilitar a prática diária dos alongamentos.
Aproveite e passe adiante a ideia!

Exercicios

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Tudo ou nada!

Tudo ou nada, zero ou cem, oito ou oitenta... Isso pode ser perigoso!
"Só vou fazer uma atividade física se for para valer, como não tenho tempo no momento, então não vou fazer nada."
"Para resolver este ou aquele problema, o ideal seria tal coisa... Como não é possível, nem adianta tentar outra."
"Tenho um pensamento formado sobre tal assunto, não vou mudar."
O fato é que entre o tudo e o nada, entre o zero e o cem, entre o oito e o oitenta, existem muitas outras possibilidades. E quando fechamos a mente tentando dividir o viver em apenas duas categorias, podemos ficar reféns de um estado depressivo e infeliz.
Não existe razão absoluta, cada qual tem a sua parcela de razão, basta olharmos o mundo sob vários ângulos.
Tentar controlar os pensamentos do tipo "tudo ou nada"  é um bom exercício para a saúde mental, para melhorar o relacionamento interpessoal, a resiliência, enfim, a própria maneira de encarar o dia a dia.
O ideal nem sempre é possível (isso para não dizer que raramente o é) e, por isso, cair na desculpa do zero ou cem pode ser uma armadilha.
Comece agora com o que for possível no momento e, aos poucos, as coisas vão melhorando:
- Na atividade física, dê o primeiro passo, como, por exemplo, uma caminhada ao ar livre no final de semana. Aos poucos, procure enxergar possibilidades de sair do sedentarismo mais vezes durante a semana, sem neuras e autocobranças, mas pelo prazer de fazer algo bom por si mesmo, pelos seus filhos e entes queridos.- Na alimentação, comece eliminando produtos altamente industrializados, como refrigerantes, doces, embutidos e farináceos. Aos poucos, vá identificando o sabor natural dos alimentos e o quanto tantas artificialidades influenciam negativamente no funcionamento do organismo.
- No sono, comece a ir para a cama um pouco mais cedo (mesmo que não tenha sono), escureça totalmente o quarto, procure relaxar e desligar-se de todos os acontecimentos, afinal, a hora é de dormir e não de ficar fazendo "check list mental". Aos poucos, crie o hábito regular do sono de qualidade e de não deixar que os problemas do dia a dia interfiram nessa qualidade.
- Nas emoções, seja mais flexível, tente entender a razão do outro, reserve um tempo só para si, afaste-se das pessoas negativas. Aos poucos, perceba como a atividade física, a alimentação saudável, o sono de qualidade e os pensamentos que cultivamos acabam influenciando no equilíbrio emocional, e vá aprimorando todos esses hábitos.
- Viva intensamente! Quando for para curtir algo bom, durma bem mais tarde, coma o que tiver vontade, faça tudo "ao contrário". Mas que isso não seja uma rotina, porque aí até esses momentos deixam de ser especiais e perdem o brilho.
- Adote realmente a filosofia da inclusão. O mundo é tão rico em possibilidades. Há lugar para todos, acredite!
- Na impossibilidade do ideal, faça o possível com excelência, com paixão. Faça a sua parte por amor próprio e por amor à vida e a quem você ama, sem esperar reconhecimentos ou recompensas.
- Enxergue as possibilidades contidas entre o tudo e o nada, entre o oito e o oitenta, entre o zero e o cem!

Seja feliz!

Quando tomamos alguma atitude, ainda que não a ideal,

a autocobrança diminui e passamos a viver melhor.

O que podemos fazer pelo nosso equilíbrio emocional?

Consideremos como os grandes sustentáculos da qualidade de vida a alimentação saudável, a prática de atividades físicas, o sono de qualidade e o equilíbrio emocional. Pois bem... Podemos quantificar um pouco nos três primeiros quesitos, mas, quando chegamos ao equilíbrio emocional, o leque se abre bastante.
O que é e como ter equilíbrio emocional?
Equilíbrio emocional pressupõe bom senso, inteligência emocional ou, se preferirem, multifocal. Então percebemos que o assunto é bem subjetivo, não é? A resposta é: sim, mas também nem tanto!
Quando falamos em emoções, o componente subjetivo é muito forte mesmo. Mas também há uma série de fatores concretos em ação, sobre os quais podemos ter controle e ajudar a melhorar muito os fatores mais difíceis de quantificar.
No caso da alimentação, por exemplo, é importante compreender que tudo o que fornecemos ao nosso organismo é o que vai nutri-lo para que funcione bem (ou não!). Ingredientes industrializados e processados acabam interferindo no equilíbrio hormonal/cerebral do organismo, e isso acaba por influenciar em estados de ansiedade, depressão, dores de cabeça, inflamações... E, quando não estamos bem fisicamente, nosso componente subjetivo também fica alterado. Isso tem reflexos no comportamento, enfrentamento das situações e escolhas do dia a dia.Praticar atividades físicas promove a liberação de endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar. Quer coisa melhor para ajudar no equilíbrio das emoções? Além disso, com a musculatura mais fortalecida, a probabilidade de desenvolver dores e problemas posturais diminui. Sem dor, vivemos melhor, com certeza!
Dormir bem contribui para a correta produção de melatonina, que é fundamental para o equilíbrio hormonal/cerebral. Assim, o organismo funciona melhor, a imunidade fica fortalecida, males são prevenidos... Com hormônios/neurotransmissores equilibrados, as chances de desordens relacionadas à depressão, ansiedade, estresse etc. ficam diminuídas. Quem é que não vive melhor com um organismo mais fortalecido, com mais autoestima e suas consequências?
Pois é... O equilíbrio emocional, além daqueles fatores inerentes a cada indivíduo (educação, nível cultural, influências subjetivas, personalidade etc.), tem muito a ver com o nosso estilo de vida.
Paralelamente à alimentação saudável, ao sono de qualidade e à prática de atividades físicas, é muito importante cuidar do lazer, reservar um tempo para si próprio, não focar somente nos pontos negativos, buscar alternativas, ser proativo, cultivar bons pensamentos, entender que somos os grandes responsáveis por nossa própria vida e felicidade... (Leia os posts relacionados aqui no blog)
Na verdade, é tudo um grande e indivisível conjunto. E essa é a beleza da vida!
Quando passamos a entender que muita coisa está em nossas mãos, tudo se torna mais fácil.

Viva intensamente!

A importância das pausas e da postura correta durante o trabalho.

Fazer pausas durante o trabalho é requisito essencial para cuidar da saúde ocupacional.

É claro que seria ótimo poder contar com uma equipe de ginástica laboral todos os dias, mas, mesmo assim, não seria suficiente: “Cada indivíduo é responsável por sua saúde no ambiente de trabalho!”

O recomendado é tirar um tempinho durante o expediente para fazer exercícios de alongamento e relaxamento ou mesmo para se movimentar um pouco (levantar para pegar um copo d’água, por exemplo).

Esses minutinhos jamais devem ser encarados como um tempo perdido, mas sim como um ganho, pois os benefícios são cientificamente comprovados: prevenção de doenças profissionais, de estresse, depressão e ansiedade, melhoria na flexibilidade, na coordenação e na postura, sensação de bem-estar, melhoria na produtividade e redução da fadiga no final da jornada, benefício aos sistemas cardíaco, respiratório e esquelético, entre outros. Além disso, melhoram o equilíbrio biopsicológico, o desenvolvimento da consciência corporal, as tensões emocionais, a atenção e concentração nas atividades desempenhadas. Fazer os exercícios em grupo contribui para melhorar o relacionamento social e o trabalho em equipe.
Os exercícios de alongamento e relaxamento são simples e podem ser feitos em qualquer horário, isoladamente ou em grupo. São várias opções, sendo que muitos podem ser feitos na própria cadeira de trabalho.

Outro ponto importante a ser observado é a postura. Quem nunca se descuida quanto a isso? Quando percebemos, estamos com as costas curvadas, “deitados” na cadeira... , não é?

Tanto os exercícios quanto a postura correta são hábitos que devemos adquirir. E hábitos só são adquiridos mediante ações rotineiras. No início, vai ser necessário prestar atenção, deixar lembretinhos para si mesmo, policiar-se... Depois, com o hábito formado, tudo fica natural, deixa de ser uma obrigação e passa a ser uma fonte de prazer rotineira, um cuidado consigo mesmo. 
E tudo isso serve também para quem trabalha em casa ou por conta própria. 
Na empolgação da atividade ou na necessidade de cumprir prazos, a saúde acaba ficando em segundo plano. Só que não podemos nos esquecer dos problemas que podem surgir em longo prazo. Por isso, lembre-se: parar uns minutinhos não vai ser a causa do seu atraso, mas sim do seu aumento de produtividade e maior garantia de saúde.
Veja neste link um tutorial autoexplicativo com exercícios fáceis e que podem ser feitos isoladamente ou em grupo. 
Veja aqui alguns ilustrativos de postura correta e incorreta.

Cuidados básicos com os olhos para quem usa muito o computador.

Para quem fica por longos períodos em frente ao monitor, é recomendado fazer pequenas pausas para descansar os olhos. Muitos autores falam de pausas de cinco minutos a cada 50 minutos em frente ao computador. Sinta a sua necessidade e programe-se.

Faça pequenos descansos periódicos! Durante esse tempo, aproveite para “ajustar” e redirecionar sua visão. Como quem trabalha em frente ao computador fica muito tempo olhando para um único ponto, é interessante aproveitar o intervalo para focar em algum objeto mais distante por alguns segundos, para descansar. 

Outra sugestão é aproveitar para levantar, pegar um copo d'água, fazer algum alongamento ou relaxamento.

Outro cuidado que deve ser tomado é em relação ao piscar dos olhos. Permanecer vidrado na tela do computador e se esquecer de piscar faz com que o globo ocular não seja lubrificado, ficando ressecado, o que pode provocar fadiga ocular e dores de cabeça. Sem perceber, acabamos piscando muito menos quando estamos concentrados na tela do computador. Por isso, preste a atenção e pisque! ;)

Enfim, levante, descanse, deixe o PC um pouco de lado por alguns minutinhos e você não vai se incomodar com dor nos olhos.

Além disso, caso você precise ficar por longos períodos olhando para a tela, visite periodicamente um oftalmologista para realizar exames e outros testes de rotina, afinal prevenir nunca é demais e é sempre o melhor remédio.