O sol deve ser nosso aliado, e não nosso inimigo!

Ao contrário do propagado por aí, o sol é nosso amigo!
Nossos antepassados o cultuavam, enquanto nós somos condicionados desde pequenos a nos proteger dele, como se fosse causador de muitos males.
Não é à toa que o sol tem o título de "Astro-Rei"! Como também não era à toa que nossos avós e pais levavam as crianças da família para brincar ao sol.
Hoje em dia, as crianças estão cada vez mais confinadas, assim como os adultos. Passamos os dias na correria, trancados em salas ou veículos com ar condicionado. Quando temos um tempo para o lazer, procuramos lugares fechados, jogos eletrônicos e similares, ou então nos entupimos de protetor solar para bloquear o sol, propagado como um grande inimigo.
Você já parou para pensar em tudo isso?  Já refletiu sobre a grande indústria que existe por trás dos protetores, bloqueadores e tudo mais? Pois é... É muito interessante que o sol seja visto como vilão, apesar de ter sido tão amigo dos nossos antepassados, durante milhares de anos.
O sol faz bem, é a principal fonte de vitamina D! A vitamina D, comprovadamente, é muito importante na prevenção de várias doenças, como depressão, câncer, osteoporose, enxaqueca, cáries dentais, mal de Alzheimer, distúrbios hormonais etc. etc. etc.Os raios ultravioletas é que têm o poder de sintetização da vitamina D, e são justamente eles os bloqueados pelos protetores/bloqueadores solares.
Além disso, já li muitos artigos sérios (não patrocinados, é claro!) sobre os produtos químicos que compõem os protetores solares. Muitos deles têm potencial cancerígeno (isso mesmo!). E a pele é o maior órgão do corpo humano, tudo o que colocamos nela penetra no organismo através dos poros.
Hoje em dia, constato diariamente como as pessoas estão cada vez mais doentes! Curiosamente, são pouquíssimas as que se permitem exposição consciente ao sol. Se tomassem mais sol, reservassem um tempo maior para lazer ao ar livre, seriam mais felizes e menos doentes!
Como tudo na vida, é necessário EQUILÍBRIO! Por isso falei antes em EXPOSIÇÃO CONSCIENTE.
Aquele ditado "tudo o que é demais não presta" é bem verdadeiro. Ficar torrando no sol nunca vai fazer bem! Aliás, você já reparou que as pessoas passam protetor solar o tempo inteiro e ficam com queimaduras e ardências?
A exposição que faz bem é aquela diária (se possível), rápida (alguns minutos), saindo antes da pele queimar (a gente sente quando começa a queimar, não é?).
Eu uso o bom senso: busco sempre o equilíbrio! Não fico exposta ao sol por muito tempo, mas também não me escondo dele. Sempre que posso, tomo uns minutos de sol, procuro fazer caminhadas ao ar livre, principalmente em dias ensolarados, e não sou neurótica com horários, muito menos fico me escondendo do sol até para andar um pouco que seja.
É isso: se utilizado com parcimônia, só faz bem; fugir dele só faz mal, fato!
Seja um amigo equilibrado do sol e viva mais feliz!!!
                                                  

Dez dicas para dormir melhor

Uma figura que resume bem algumas dicas para melhorar a qualidade do sono... 

Em tradução livre:
1- Mantenha uma programação (rotina) diária consistente;2- Reduza a ingestão de cafeína;
3- Desligue o computador e televisão;
4- Não vá para a cama com o estômago cheio;
5- Não vá para a cama com o estômago vazio;
6- Pratique exercícios regularmente;
7- Limite a ingestão de bebidas antes de dormir;
8- Deixe seu quarto escuro e calmo;
9- Invista em um colchão, um travesseiro e uma cama confortáveis;
10- Vá dormir e levante usando seu despertador interno.

Enfeitando a casa e a vida!

Particularmente, amo flores!
E amo enfeitar a minha casa e o meu ambiente de trabalho com flores.
Flores alegram, dão uma sensação de carinho e aconchego.

E pode ser coisa simples, nada de sofisticação e grandes gastos. Porque o que importa é o carinho que se coloca nas ações.
Pego o gancho para falar de atitudes pequenas que podem influenciar na qualidade de vida...
Cuidar do ambiente em que se vive, deixá-lo organizado e aconchegante faz muito bem, melhora a energia, contribui para a produtividade e o bem-estar. O cuidado e o amor que colocamos em nossas ações diárias são sementes que lançamos e que podem dar frutos que nem imaginamos.
Dia desses fui fazer uma palestra em um lugar por aí... Ao chegar, já tive uma impressão muito boa só de ver a delicadeza e o carinho com que o ambiente estava preparado. Depois, percebi isso em todas as ações daquele grupo. Sabe aquela sensação boa?Durante a palestra (na verdade, um bate-papo), percebi como aquela aparência era realmente um reflexo de pessoas que trabalham unidas e com amor ao que fazem, diretamente influenciadas por uma liderança ativa, apaixonada e que impulsiona.
Quando pensamos em qualidade de vida e qualidade de vida no trabalho, pequenas ações podem fazer grande diferença. Mais do que grandes e caros programas de saúde, colocar amor no que se faz, no que se tem (por mais simples e humilde que seja), receber bem as pessoas, os clientes, os usuários do serviço, deixar as coisas limpas e organizadas, cuidar do bem comum (afinal, é de todos nós), não esperar pelos outros... são atitudes vencedoras e que têm um impacto muito grande em nosso bem-estar, em nossa qualidade de vida. De quebra, contagiamos positivamente outras pessoas e tudo ao nosso redor passa a ficar melhor.

Beba água!

   Quem nunca ouviu falar da importância de beber muita água diariamente?

   Nosso organismo depende da água para funcionar bem, e não existe um substituto permanente para ela.
   Portanto, é muito importante criar o hábito de beber água constantemente!

   Como tudo na vida, após criado o hábito, o organismo naturalmente passa a “cobrar” a sua prática.

   Além de garantir as funções vitais do organismo e prevenir muitos problemas, o hábito de beber água constantemente contribui para aquela pausa tão necessária durante a rotina de trabalho.

   Falando nisso, é sempre importante lembrar: a cada uma hora, 50 minutos, é de suma importância parar um pouco, descansar os olhos, fazer algum exercício de relaxamento/alongamento. Então uma das dicas é levantar e pegar um copo d’água.

   Não beber água vai, com certeza, comprometer o bom funcionamento do organismo, e isso pode ter uma cobrança cara, ainda que em longo prazo.

   Encare o fato de levantar e pegar um copo d’água como uma ação de amor próprio. Da mesma forma, ter que parar para ir ao banheiro mais vezes (afinal, você está bebendo mais água), também é uma ação de saúde. Aproveite esses momentos para relaxar o corpo e a mente.

   Isso NUNCA será um tempo perdido e NUNCA vai interferir negativamente na produtividade. Pelo contrário, pausas para ações básicas (e rápidas) de saúde são sempre um GANHO de tempo, de produtividade e de qualidade de vida.

   Aproveite e veja AQUI algumas variações gostosas e charmosas da melhor bebida que existe.

"Ação Grátis" para melhorar a Qualidade de Vida no Trabalho

   Existem muitos programas/ações que as empresas podem desenvolver ou contratar para oferecer aos seus funcionários e, com isso, contribuir para uma melhor qualidade de vida no ambiente de trabalho.

   Mas, mesmo investindo em todas as ações possíveis, as básicas não podem ser negligenciadas. Sem elas, pode-se contratar os programas mais avançados e caros, mas os efeitos não serão (tão) bons.

   Bom saber disso, não é? Até porque algumas empresas não têm orçamento para desenvolver programas de alto custo, e isso nunca pode ser uma desculpa para que a qualidade de vida no trabalho não seja levada em consideração.

   Sabe qual é uma das ações mais "baratas" e fáceis de fazer, e uma das que trazem mais benefícios ao ambiente de trabalho, incluindo produtividade e motivação? O ELOGIO! Sim, o elogio não tem custo financeiro e rende benefícios imensos.

   Vivemos numa cultura acostumada a criticar negativamente. De mil coisas, podemos fazer 999 certas, mas seremos condenados pela única errada. Quem já não passou por isso?

   Quantas vezes realizamos um trabalho extenso, complexo (ou não), com toda a dedicação, e somente algum erro (ou discordância) será exaltado? Quantas vezes toda a dedicação e todos os acertos nem serão mencionados?

    Se mudarmos um pouquinho isso, quem sabe as coisas não funcionam melhor!?!

   É certo que muitos indivíduos não têm o comprometimento necessário, mas também temos que  valorizar o que há de bom em cada situação.

   Elogiar um colega, um subordinado, por alguma ação válida é uma atitude digna de um bom líder, de um bom funcionário. Em via inversa, elogiar uma atitude válida do líder, do superior hierárquico, também é uma ação inteligente.

   Trabalhar em um ambiente amável, com reconhecimento, é fundamental para a qualidade de vida. E, como qualidade de vida engloba todos os aspectos de nossa vida, isso acaba tendo reflexos em todas as outras áreas.

   Portanto, além (e antes mesmo) de pensar em programas pagos de qualidade de vida, que tal começar uma mudança interna e, assim, colher seus frutos no ambiente que o rodeia?

   Elogie! Valorize! Pessoas seguras e realmente competentes não têm medo de fazer isso!

                                                           

As três saídas para um problema

   Vocês já devem ter lido ou ouvido aquela história do pontinho preto, mas ela é sempre oportuna.  É mais ou menos assim: um professor foi aplicar uma prova de redação e entregou aos alunos uma folha com um ponto preto no centro. A maioria esmagadora (para não dizer todos) escreveu sobre o ponto preto. A parte branca não foi mencionada.
   E é assim com as pessoas em geral: a maioria coloca o foco nos aspectos negativos, deixando de observar e aproveitar tantas coisas boas que estão por aí.
   Ficar falando sobre notícias ruins, ficar vidrado em fatos sensacionalistas, colocar o foco nas doenças, reclamar da vida, pensar negativamente... Tudo isso interfere (e muito) na saúde e na qualidade de vida.
   Costumo falar que, se a situação está ruim, há três alternativas para melhorar:
1- Seja proativo, faça alguma coisa para reverter,  para mudar a condição desfavorável;2- Se não for possível fazer nada, se tudo estiver fora do seu alcance, mude seu jeito de olhar para a situação desagradável, mude seu pensamento, seu foco e seus paradigmas;
3- Se não for possível fazer alguma coisa nem mudar o jeito de olhar para a situação, PARE DE RECLAMAR. Só o fato de parar de reclamar já é um passo enorme para que as coisas comecem a se ajeitar.
 
   
                                         

Águas Aromatizadas

Apesar de ser obrigatoriamente fluoretada aqui no Brasil, a água ainda é a melhor bebida que podemos tomar.
Quem nunca ouviu falar da importância de beber muita água diariamente? Nosso organismo depende da água para funcionar bem como um todo, não existe um substituto permanente para ela.
Portanto, é muito importante criar o hábito de beber água constantemente!
Dica para variar: sabia que fica muito gostoso (e charmoso) dar um toque especial à água?
Algumas dicas de águas aromatizadas:
- folhas frescas de hortelã (se orgânico, muito melhor);- folhas de hortelã com canela em casca;
- limão ou laranja (ou outra fruta) em rodelas (se for fruta orgânica, coloque até com a casca);
- pepino (bem refrescante);
- alecrim com hortelã...
Só usar a imaginação...
Para que sucos industrializados, refrigerantes ou outras bebidas repletas de químicas? Crie o hábito de tomar água e problemas serão prevenidos, sua pele ficará mais bonita, enfim, sua saúde agradecerá!

Alecrim

Mix de frutas com hortelã

Hortelã com canela

Os problemas aumentam na hora de dormir

     É um hábito comum à maioria colocar a cabeça no travesseiro para dormir e começar a pensar nos problemas, no que aconteceu durante o dia, no que precisa ser feito... Aí a cabeça não para e a qualidade do sono fica prejudicada. Com isso, todo aquele equilíbrio fundamental ao organismo, proveniente da correta produção de melatonina do sono noturno, fica comprometido.

     O fato é que, quando deitamos para dormir, no escuro do quarto, e começamos a pensar, parece que os problemas assumem proporções muito maiores. E você sabe por que isso ocorre?
    Porque estamos sozinhos com nosso próprio ser, sem as interferências do dia, como barulhos, outras pessoas, rotinas, fluxo de vida. Então tudo assume uma proporção maior durante o escuro da noite. A nossa sensação de impotência aumenta e parece que não vamos dar conta de resolver os problemas. Ou vem aquela vontade de levantar e resolver na hora. Quem já não passou por uma experiência de deitar, lembrar de algo, começar a pensar incessantemente naquilo, alimentar temores, imaginar coisas, e, depois, no dia seguinte, chegar à conclusão de que aquilo não era um bicho de sete cabeças? 

     Deitar e começar a pensar, fazer "check list mental" do que foi feito, do que precisa ser feito, do que aconteceu ou não aconteceu, prejudica muito a qualidade do sono e a saúde, não faz com que os problemas sejam resolvidos e ainda retarda a resolução, pois, durante o dia, quando as ações devem ser feitas, os reflexos de uma noite mal dormida pesarão contra o humor, a rapidez de raciocínio e a produtividade.

     Uma boa dica é treinar a mente para fugir dos pensamentos da realidade. Conscientize-se de que as coisas não serão resolvidas antes de dormir e comece a pensar em algo fora da realidade, algo bom, como um sonho, um lugar especial, uma situação que você quer que aconteça, ou simplesmente um sonho secreto, só seu, mesmo que seja impossível de acontecer. Mergulhe seus pensamentos nisso e deixe o sono tomar conta.

     No dia seguinte, revigorado, resolva os problemas da realidade. E você vai ver que eles nem eram/são tão grandes assim...