Adoçante não faz bem!

Hoje em dia, os adoçantes são encontrados em vários alimentos processados, vendidos como produtos saudáveis do tipo “zero caloria”, que ajudam a emagrecer ou manter a forma. Mas estudos sérios têm demonstrado que os adoçantes artificiais tendem a elevar o ganho de peso. Na verdade, basta observar a quantidade de pessoas com sobrepeso, doenças e baixa qualidade de vida, e associar essas evidências do dia a dia aos hábitos alimentares e demais hábitos de estilo de vida da maioria esmagadora da população.

O problema, segundo pesquisadores, é que o ácido aspártico e a fenilalanina, aminoácidos responsáveis por cerca de 90% da composição do aspartame (utilizado como adoçante), são estimulantes da liberação rápida de insulina e leptina, hormônios estes que estão diretamente envolvidos na sensação de saciedade, no armazenamento de gordura e na regulação do metabolismo.
Dessa forma, embora os adeptos dos adoçantes não estejam ingerindo calorias em forma de açúcar, estão sob o risco de ter seus níveis de insulina e leptina aumentados. Não custa lembrar também que níveis elevados de insulina e leptina são atores principais quando se fala em diabetes. Aliás, você já reparou que o número de portadores de diabetes tem aumentado a cada dia?

Sempre que o organismo é exposto em excesso a uma substância, pode vir a desenvolver resistência a ela. Sendo muito exposto à insulina, pode desenvolver resistência à insulina e, com isso, o equilíbrio perfeito do corpo fica prejudicado. A fome continua, o paladar é alterado, o corpo armazena mais gordura (inclusive a visceral), e aí começam a surgir as doenças.

Agora fica mais fácil entender por que a maioria das pessoas utiliza adoçantes artificiais para perder peso, mas os objetivos não são alcançados com essas dietas padronizadas e influenciadas por interesses comerciais.

Pense bem: se toda essa indústria do emagrecimento funcionasse, a obesidade não estaria se transformando em epidemia, não haveria tantas pessoas fazendo cirurgias ou aderindo a dietas milagrosas.

Também há evidências de que altas doses de fenilalanina podem baixar os níveis de neurotransmissores como a serotonina, a qual tem influência direta na saciedade,  depressão, ansiedade, pânico etc. Como  sempre falo, em se tratando de saúde e bem-estar, tudo está interligado, não é possível dissociar fatores.

Um dos produtos com adoçantes artificiais mais consumidos são os refrigerantes. Pense bem antes de tomar refrigerantes light, diet, zero... Na verdade, o melhor é não tomar refrigerantes. Além dos adoçantes, há muitas outras substâncias químicas neles. E, de quebra, podem prejudicar ao invés de ajudar na dieta de emagrecimento.

Outra evidência: adoçantes artificiais, por serem doces, podem aumentar a compulsão por doces. Por experiência, falo que a melhor forma de educar o paladar ao doce é ficar somente com o doce natural das frutas (principalmente as orgânicas) e o mel puro. Com o tempo, você perceberá que tudo o que está à sua volta é, na verdade, muito doce e você já não sentirá vontade dessas guloseimas, justamente porque são totalmente artificiais e não têm o verdadeiro sabor de um alimento de verdade. Não se trata de nunca comer um doce “tradicional”, afinal os radicalismos também não são bem-vindos. Mas o que se vê atualmente é que as pessoas vivem num “mar de açúcar” e já nem se dão conta da quantidade abusiva de açúcar refinado que ingerem.

Também há estudos demonstrando correlação entre parto prematuro e ingestão de aspartame, principalmente em gestantes que consomem muito refrigerante com esses adoçantes artificiais. E ainda há muita polêmica na relação aspartame x câncer, muito embora a simples cogitação dessa hipótese seja veementemente negada por “especialistas”. Eu não duvido nem um pouco dessa possibilidade.

É legal tomar conhecimento de estudos sérios sobre os assuntos, mas não é fundamental conhecer isso para ter saúde. Adotando a alimentação natural de verdade, com alimentos frescos, sem ingredientes químicos e processamentos, você já estará praticando saúde e não precisará ficar preocupado em entender todo o mecanismo do organismo ou ficar antenado a todas as descobertas milagrosas que nos são apresentadas quase todos os dias.

   

                                                       

Cuidado com o Glutamato Monossódico, um veneno legalizado!

Muita gente não faz ideia da existência e, muito menos, dos males que causa o Glutamato Monossódico. Estudando, achei um artigo muito interessante sobre o produto e, por isso, resolvi publicá-lo aqui, em tradução livre. É um pouco extenso, mas vale muito a pena. Fala tudo e mais um pouco do que eu pensava em escrever. E ajuda a entender por que há tantas pessoas com a saúde precária e vivendo sem qualidade hoje em dia. 

Um veneno silencioso, que é pior para a sua saúde do que a nicotina, o álcool e muitas drogas, pode estar na sua cozinha, perfeitamente legalizado por órgãos “competentes”.

Trata-se do “glutamato monossódico”, um realçador de sabor que é amplamente conhecido como um complemento para o alimento, e que é adicionado a muitos alimentos, especialmente os industrializados e os oferecidos em restaurantes. É usado em sopas enlatadas, biscoitos, carnes, saladas, refeições congeladas e muito mais. É encontrado nos supermercados, restaurantes, no refeitório escolar do seu filho e, pasmem, até mesmo em alimentos para bebês. É mais do que apenas um tempero como o sal e a pimenta, e realmente realça o sabor dos alimentos, fazendo com que as carnes processadas e as comidas congeladas apresentem um sabor fresco e um cheiro melhor.

Enquanto os benefícios do glutamato monossódico para a indústria alimentícia são bastante claros, este aditivo alimentar pode, lenta e silenciosamente, causar grandes danos à sua saúde.

O que exatamente é o Glutamato Monossódico?

O inventor foi Kikunae Ikeda, um japonês que identificou a substância natural que incrementava o sabor, provinda da alga marinha. Tomando como base esta substância, foram capazes de criar um aditivo industrializado - o glutamato monossódico (GMS); e ele e seu parceiro criaram a 'Ajinomoto', que é hoje o maior produtor de GMS. Quimicamente falando, o GMS é aproximadamente 78% de ácido glutâmico livre, 21% de sódio, e até 1% de contaminantes.

É uma ideia errada dizer que o glutamato monossódico é um condimento ou um amaciador de carne. Na realidade, ele tem um sabor fraco, além do que, quando você ingere GMS, você pensa que o alimento que está comendo tem mais proteína e tem um melhor sabor. Ele faz isso enganando sua língua, usando um pouco conhecido quinto estado de sabor: o "umami".

"Umami" é o gosto do glutamato, que é um saboroso gosto encontrado em muitas comidas japonesas, bacon e também no aditivo alimentar tóxico glutamato monossódico. É por causa do umami que o alimento com GMS tem sabor mais forte, robusto, e geralmente melhor (para muitas pessoas) do que o alimento sem ele.

O ingrediente não se tornou amplamente divulgado nos Estados Unidos até a Segunda Guerra Mundial, quando os militares americanos perceberam que a ração dos soldados japoneses era muito mais saborosa que as versões americanas, por causa do GMS.

Em 1959, a FDA (Food and Drug Administration, ou Agência Norte-Americana de Controle de Alimentos e Medicamentos), classificou o glutamato monossódico como "ordinariamente conhecido como seguro (Generally Recognized as Safe ou GRAS)" e assim se manteve desde então. Ainda assim foi um sinal de alerta quando apenas 10 anos depois uma condição conhecida como a "Síndrome do restaurante chinês" apareceu na literatura médica, descrevendo os numerosos efeitos colaterais (desde falta de sensação até palpitações cardíacas) que a pessoas experienciavam depois de comer glutamato.

Hoje, esta síndrome é mais apropriadamente chamada "complexo dos sintomas do GMS" (termo original do inglês: MSG Symptom Complex), que a FDA identifica como "reações de curto prazo" do glutamato.

- Por que Glutamato Monossódico é tão perigoso?

Uma das melhores visões gerais dos reais perigos do glutamato vem do Dr.Russell Blaylock, um neurocirurgião conceituado e autor do "Excitotoxinas: o Sabor que Mata". Neste livro, ele explica que o glutamato é uma excitotoxina, o que significa que ele superexcita as células ao ponto de ser perigoso ou mortal, causando danos em vários graus, podendo mesmo desencadear ou piorar disfunções de aprendizado, Mal de Alzheimer, Mal de Parkinson, Mal de Lou Gehrig etc.

Parte do problema também é que o ácido glutâmico livre é o mesmo neurotransmissor que o nosso cérebro, sistema nervoso, pâncreas e outros órgãos usam para iniciar certos processos em nosso corpo. Até a FDA afirma:

"Estudos têm mostrado que o corpo usa glutamato, um aminoácido, como um transmissor de impulsos nervosos no cérebro e que há também tecidos que respondem ao glutamato em outras partes do corpo. As anomalias no funcionamento dos receptores de glutamato têm sido conectadas com certas enfermidades neurológicas, como o Mal de Alzheimer e a doença de Huntington (distúrbio caracterizado por movimentos musculares anormais, espontâneos e irregulares). Injeções de glutamato em animais de laboratório resultaram em danos às células nervais do cérebro."

Embora a FDA continue a alegar que consumir glutamato monossódico nos alimentos não causa estes efeitos danosos, muitos outros especialistas dizem o contrário.

De acordo com Dr. Blaylock, numerosos receptores glutâmicos têm sido encontrados tanto no sistema de condução elétrica do coração quanto no músculo do coração em si. Isso pode ser bem danoso para o coração, e pode mesmo explicar as mortes inesperadas às vezes vistas entre atletas jovens.

Ele diz: "Quando um excesso de excitotoxinas de origem alimentar, como o GMS, proteína hidrolisada e concentrada de soja, caseinato de sódio e aspartato do aspartame, são consumidas, esses receptores glutâmicos são superestimulados, produzindo arritmia cardíaca. Quando o estoque de magnésio está baixo, como vemos em atletas, os receptores glutâmicos são muito sensíveis e mesmo níveis pequenos dessas excitotoxinas podem resultar em arritmias cardíacas e morte".

Muitos outros efeitos adversos têm sido relacionados ao consumo regular de GMS, incluindo obesidade, danos oculares, dores de cabeça, fadiga e desorientação e depressão.

Além do mais, mesmo a FDA admite que as "reações de curto-prazo", conhecidas como complexo dos sintomas do GMS (MSG Symptom Complex), podem ocorrer em certos grupos de pessoas, especialmente os que ingeriram "altas doses" de glutamato monossódico ou aqueles que têm asma.

De acordo com a FDA, O complexo de sintomas do GMS pode envolver perda de sensibilidade, sensação de queimadura, formigamento, pressão facial ou sensação de sufocamento, dor no peito ou dificuldade respiratória, cefaléia, náusea, palpitação cardíaca, sonolência e fraqueza.

Ninguém sabe informar com certeza quantas pessoas podem ser "sensíveis" ao GMS, mas estudos dos anos 70 sugerem que 25 a 30% da população norte-americana era intolerante ao Glutamato - em níveis então encontrados em alimentos. Considerando que o uso do Glutamato se expandiu desde aquele período, estima-se que até 40% da população possa ser impactada hoje em dia.

-  Como saber se o Glutamato Monossódico está em sua comida?

Os produtores de alimentos não são bobos, e eles são cautelosos quanto ao fato de que pessoas como você procuram evitar comer esse tipo de aditivo alimentar. Como resultado, você acha que eles respondem removendo o glutamato de seus produtos? Bem, poucos o tem feito, mas a maioria deles só tentou "limpar" suas embalagens. Em outras palavras, eles tentam esconder o fato de que o GMS é um ingrediente.

Como eles fazem isso? Usando nomes que você nunca poderia associar ao produto.

É requerido pela FDA que os produtores de alimentos listem o ingrediente "glutamato monossódico" nas embalagens dos alimentos, mas eles não são obrigados a listar os ingredientes que contêm ácido glutâmico livre (principal componente do GMS).

Há mais de 40 ingredientes que contêm ácido glutâmico. Além disso, em alguns alimentos, o ácido glutâmico é formado durante o processamento, e novamente as embalagens dos alimentos não lhe informam isso.

- Dicas para evitar o Glutamato Monossódico de sua alimentação:

Em geral, se um alimento é processado, você pode supor que ele contém glutamato (ou um de seus pseudoingredientes). Então, se você aderiu a uma alimentação de alimentos frescos (alimentos de verdade), você pode bem garantir que está evitando essa toxina.

O outro local onde você terá que tomar cuidado são os restaurantes. Você pode até perguntar que itens do menu são livres de glutamato, e pedir que nenhum glutamato seja adicionado em sua refeição, mas o único local onde você pode ter certeza absoluta do que é adicionado ou não à sua comida é a sua própria cozinha.

Para realmente se garantir, você deve saber com que ingredientes tomar precaução em alimentos empacotados. Aqui está uma lista de ingredientes que SEMPRE contêm glutamato monossódico: Extrato de levedura, Caseinato de calcio, Gelatina, Ácido glutâmico, Proteína Hidrolizada, Glutamato monopotássico, Glutamato monossódico, Caseinato de sódio, Proteína texturizada, Extrato de levedura...

Esses ingredientes frequentemente contêm glutamato ou criam glutamato durante o processamento: aromatizantes, flavorizantes, aroma natural de carne de porco, aroma nautral de frango, aroma natural de carne, proteína de soja, proteína isolada de soja, extrato de malte, aromatizante de malte, maltodextrina, pectina, enzimas, protease, ácido cítrico, leite fortificado, qualquer coisa modificada por enzimas, qualquer coisa ultra pasteurizada.

Se você come alimentos processados, por favor lembre-se de verificar esses nomes ocultos do glutamato.

-  Escolhendo ser livre dos glutamatos

Tomar a decisão de evitar GMS em sua alimentação é a escolha mais sábia para você e todos ao seu redor. É claro que preparar a comida em casa, usando produtos naturais e frescos, pode dar mais trabalho. Mas saber que sua comida é pura e livre de aditivos tóxicos como o glutamato é algo inestimável.

Fonte: Dr. Mercola

Particularmente, acho mais fácil eliminar ao máximo os produtos industrializados do consumo do que tentar adivinhar se há glutamato camuflado em sua composição.
Empresas famosas usam GMS e ainda fazem propaganda de “seus produtos saudáveis.” Cuidado!

Atitudes isoladas não resolvem!

Não existem milagres! O que resolve é o estilo de vida como um todo!
Eu penso que essa seja a primeira lição da cartilha sobre vida saudável!
- Não adianta "se matar" na academia se você não tem um estilo correto e realmente saudável de alimentação, ou se você não cuida da qualidade do seu sono! Sabia que muitas pessoas não conseguem emagrecer porque não dormem bem?
- Não adianta somente comer o que é saudável e/ou dormir bem se você é sedentário, se não procura ter uma vida de movimento!
- Não adianta comer certo, dormir certo e viver em movimento se você vive reclamando e não tem uma postura proativa perante as situações!
- Não adianta ingerir o alimento saudável da moda se você não cuida da alimentação como um todo!
- Não adianta começar dietas de sofrimento, baseadas em receitas milagrosas, se você não oferece ao seu organismo os nutrientes necessários. Mais dia, menos dia, você vai desistir dessa dieta de sofrimento e vai voltar pior do que era antes! O mesmo acontece com as atividades físicas.- Não adianta se iludir com calorias e rótulos de light, zero gordura etc., se você não ingere os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo! Mais dia, menos dia, seu organismo desnutrido (e, talvez, com sobrepeso) vai se manifestar com baixa imunidade, problemas crônicos e indisposição.
- Não adianta querer fazer tudo 100% certo, o tempo todo, vivendo em paranoias, se você também não tem momentos para "alimentar a alma" e "sair da linha".
- Não adianta viver de imposições! O legal é fazer as coisas naturalmente, por prazer! Para isso, o fundamental é reeducar o organismo ao que realmente é bom, ao que a natureza nos oferece.
 - Não adianta somente fazer todos os exames periodicamente se você não cuida do que ingere para nutrir seu organismo, se não procura dormir bem e viver em movimento. Exames não previnem doenças, apenas podem ajudar a detectá-las precocemente.
- Não adianta somente tomar remédios para os problemas que aparecem se você não pratica a verdadeira prevenção através da alimentação realmente saudável, do sono de qualidade, da vida em movimento e do equilíbrio emocional. Remédios agem nas consequências, não nas causas dos problemas. De quebra, muitos acabam provocando outros problemas.
- Não adianta somente tomar antidepressivos se você não busca o equilíbrio emocional também através da alimentação, do sono de qualidade e da prática de atividades físicas. Os remédios psiquiátricos podem ser fundamentais e ajudar, mas, isoladamente, não resolvem as verdadeiras causas do problema.
- Não adianta passar cremes caríssimos na pele se você não cuida do que coloca para dentro do seu organismo, do que fornece a ele para que possa funcionar corretamente, com qualidade. Já diz a sabedoria dos antepassados, a beleza vem de dentro para fora! Da mesma forma, não adianta passar creme com pó de ouro ou caviar, se você não dorme bem e não vive em movimento.
- Não adianta fazer cirurgias plásticas e mil procedimentos estéticos, se você não se propõe a nutrir seu organismo com o que é bom de verdade, se você não olha para si mesmo com amor e proatividade, se você não assume o controle da própria vida.
- Não adianta mudar de casa, de cidade, de país, de emprego, se você não mudar internamente seu jeito de encarar a vida, se você não entender que somos humanos, vivemos altos e baixos, que tudo é um aprendizado, que estamos todos no mesmo barco.
- Não adianta a sua empresa oferecer todos os benefícios possíveis, se você não quiser fazer a sua parte!
- Não adianta adotar todas as práticas saudáveis se você não pratica o amor!  O amor a si próprio, à vida, ao trabalho que desempenha, ao ser humano, independentemente de crença, biotipo, opções...
E por aí vai... O segredo está no equilíbrio do conjunto... Atitudes isoladas não resolvem!!!
Viva plenamente! Viva o todo! Seja livre! Seja feliz!

Coma menos açúcar!

   Quer prevenir várias doenças (incluindo dor de cabeça, câncer e depressão), ser mais feliz e ter mais disposição? Reduza ao máximo o consumo de açúcar industrializado!

    Alto consumo de açúcar é um vício! 

    Quando falamos em vício, logo associamos a drogas ilícitas ou hábitos moralmente condenados. Uma das definições de vício é "hábito repetitivo de praticar certos atos". Pois então... Podemos ser viciados em algo que não seja considerado incorreto pela sociedade. O problema é que todo vício é maléfico, porque agride a "lei do equilíbrio". Qualquer vício pode ser uma forma de prisão! E isso se aplica ao açúcar também!

   O excesso de açúcar artificial é um dos grandes vilões da vida saudável! Açúcar artificial é aquele refinado, processado, fabricado... Isso inclui adoçantes e farináceos.

   Esse tipo de açúcar entra muito rapidamente na corrente sanguínea, provocando picos de insulina no sangue. E isso é grande causa de desequilíbrio do complexo sistema de hormônios e neurotransmissores do nosso organismo, responsáveis pela harmonia física e mental.

   Hoje em dia, infelizmente, a base da alimentação da população é constituída de açúcar (lanches, massas, refrigerantes, sucos...). Não é à toa que as pessoas estão cada vez mais doentes, deprimidas e e sem energia.

   De fato, estamos vivendo num "mar de açúcar". E açúcar vicia!!! Isso porque ocorre uma aumento na produção de um neurotransmissor cerebral (o GABA - Ácido Gama-Aminobutírico), que faz com que todas as células do corpo trabalhem mais lentamente, dando uma sensação de calma. Lembra a água com açúcar para acalmar, ou a necessidade de comer um doce para desestressar? Pois é... O açúcar promove essa (falsa) sensação "boa", de compensação...

   Com uma alimentação rica em açúcar,  as pessoas já nem percebem o mecanismo do vício instalado. Como não é um vício condenado pela sociedade (aliás, é bem estimulado pela indústria), a tendência é ser considerado algo normal e necessário.

   E o vício do açúcar é tão influente em nosso organismo que sua interrupção abrupta, no caso de quem  ingere altas quantidades de carboidratos, refinados, farináceos etc., pode causar uma crise de abstinência considerável. Isso nos faz lembrar drogas ilícitas, não é? Então pense no mal que faz ao organismo! 

   A grande dica de saúde é: liberte-se do vício do açúcar!

   Mas como???

- Comece conscientizando-se do quanto o açúcar é prejudicial ao seu organismo, observe os hábitos das pessoas ao seu redor e o quanto elas apresentam indisposições, dores de cabeça e outros problemas;

- Aos poucos, vá reduzindo o consumo de açúcar no seu dia a dia, procure descobrir o sabor natural dos alimentos...  A natureza é perfeita, pode crer!

- Para ficar mais fácil, no início, substitua o açúcar artificial por mel puro, rapadura ralada ou açúcar mascavo; A boa notícia é o açúcar natural não causa esses picos no sangue, pois possui índice glicêmico baixo. Por consequência, muitos problemas de saúde são verdadeiramente prevenidos.

- Evite industrializados, prefira alimentos de verdade, oferecidos pela natureza (não estou falando de dietas, de light, zero etc., mas sim de "comida de verdade", que sacia e dá prazer);

- Evite produtos vendidos como zero açúcar; eles possuem outras substâncias químicas que são altamente prejudiciais à saúde.

- Quanto aos outros açúcares naturais, presentes em alimentos (batata, beterraba, frutas etc.), é só pensar na "palavra mágica": equilíbrio! Tudo o que é demais não presta, mesmo sendo natural!

  Com o passar dos dias, você vai perceber o tanto que comia açúcar em excesso, sem necessidade. E o tanto que tudo era um vicio. E o organismo, que é sábio, vai voltar à origem, selecionando o que realmente é bom. Então, o fato de comer açúcar vai deixar de ser uma necessidade e uma fonte de prazer para se tornar um sacrifício. Sim, se tentar voltar, você vai achar tudo muito doce!

   E, é claro, muito importante também: "saia da linha" quando for para valer a pena! Eliminar totalmente algumas guloseimas, ser muito radical, não faz bem. Porém, escolha a qualidade dos produtos e dos momentos. O que faz mal é a rotina descuidada, sem critérios.

   Assim, quando for para aproveitar, você fará isso sem peso na consciência, porque saberá que é apenas um momento, e não uma prática diária e descontrolada.

  No final das contas, ter uma vida doce de verdade é viver bem, com motivação, com saúde física e mental!

   Viva livre! Viva saudável! Viva feliz!

Coma menos açúcar! Você já é doce o suficiente!

hábito repetitivo de praticar certos atos

vício In Infopédia [Em linha]. Porto: Porto Editora, 2003-2013. [Consult. 2013-08-18].
Disponível na www: http://www.infopedia.pt/lingua-portuguesa/v%C3%ADcio;jsessionid=ROvOYWMuxB+qrm+NIPu+6g__

hábito repetitivo de praticar certos atos

vício In Infopédia [Em linha]. Porto: Porto Editora, 2003-2013. [Consult. 2013-08-18].
Disponível na www: http://www.infopedia.pt/lingua-portuguesa/v%C3%ADcio;jsessionid=ROvOYWMuxB+qrm+NIPu+6g__

Dicas para dormir melhor

     Toda a luminosidade artificial faz com que o nosso organismo interprete que ainda não é hora de dormir. Afinal, pela lei da natureza, quando começa a escurecer, significa que devemos reduzir nossas atividades, preparando nosso organismo para o repouso. É durante o sono que produzimos a melatonina, tão essencial ao equilíbrio do organismo. Quanto maior a escuridão, melhor a produção de melatonina.
    Também é comprovado que dormir durante o dia, ainda que em um ambiente escuro ou usando tampões, não produz os mesmos efeitos. É importante lembrar que a luminosidade é captada por toda a superfície do nosso corpo, através dos poros.

    Algumas regrinhas básicas, quando colocadas em prática, melhoram consideravelmente a qualidade do sono. Isso significa saúde! Veja algumas dicas:

- Durma em um quarto totalmente escuro, inclusive sem aquelas luzes de sensores de aparelhos eletrônicos ou do celular (esconda, tampe qualquer sensor, pois a interferência na qualidade do sono é mais do que comprovada);

- Não fique assistindo à televisão, não fique em frente ao computador antes de dormir;

- Procure reduzir a luminosidade dos ambientes à medida que se aproxima a hora do repouso;

- Evite ingerir alimentos ou bebidas que contenham cafeína muito próximo da hora de dormir (descubra seu limite);

- Evite atividades físicas à noite (para algumas pessoas, isso provoca um estado de alerta e espanta o sono);

- Evite ficar pensando no que tem que ser feito, nos problemas, no trabalho... (Eu procuro desviar o foco usando uma técnica particular: fecho os olhos e me imagino em algo superbom, que quero que aconteça, ou simplesmente algo impossível, um sonho incrível. Dificilmente consigo evoluir sonhando acordada, pois o sono logo vem);

- Enfim, procure meios de relaxar e diminuir o estado de alerta que o dia a dia nos impõe.

     Faça a experiência de cuidar um pouco da qualidade do seu sono, você verá grandes benefícios na saúde, no humor, na produtividade. Mas é claro que o equilíbrio não se dará de uma hora para outra, principalmente no caso de quem tem um sono de pouca qualidade. Contudo, o importante é começar e persistir. Aí a natureza vai ajudando a conduzir a situação até a condição ideal para o seu organismo.

Eu já tive um sono de péssima qualidade, tanto é que vivia cansada durante o dia. No início (isso já faz muito tempo), não acreditava que apenas seguir essas dicas básicas poderia melhorar minhas noites de sono e minha vida. Mas essa conduta faz toda a diferença, sim! E tudo é natural, segue apenas as sábias regras da natureza.

     Quando não dormimos bem, é visível a alteração no humor, na produtividade e na rapidez de raciocínio. Por outro lado, quando sacrificamos uma noite de sono por um motivo nobre, que vale a pena, a situação é outra, a conjuntura é outra, o enfrentamento das situações assume um olhar diferente, de satisfação. Isso é o equilíbrio sábio! Mas o fato é que não cuidar da rotina do sono só traz problemas, ainda que em longo prazo.

A importância das férias na saúde e na qualidade de vida!

Tirar umas férias de vez em quando é muito importante para a qualidade de vida, inclusive para a qualidade de vida no trabalho. Não é por acaso que é um direito garantido por lei.
Por mais importante que seja sua função na empresa (como patrão ou como empregado), o mundo não vai acabar porque você vai sair alguns dias para arejar a mente e alimentar a inspiração. Sim, férias servem para isso! O propósito é voltar descansado, com o fôlego renovado e a mente criativa.
Para isso, algumas dicas para aproveitar as férias:
- Procure deixar tudo o mais organizado possível no trabalho e, ao sair de férias, desligue. Ficar checando e-mails e acompanhando todos os acontecimentos da empresa via internet ou por colegas de trabalho é a pior escolha.- Tenha segurança no seu trabalho e faça com que suas férias sejam um momento seu, para recarregar as baterias. Quando você voltar, resolverá o que tem que resolver e colocará tudo em ordem. Sofrer por antecipação é um sofrimento inútil.
- Procure sair da rotina, fazer uma viagem, passeios diferentes, falar sobre outros assuntos, ler coisas diferentes... Para isso, um planejamento prévio é interessante. Hoje em dia, viajar está mais fácil e mais acessível. Se você tem vontade de conhecer algum lugar, faça um planejamento financeiro, programe seu período de férias e seja feliz. Pensar somente em acumular bens materiais não é saudável!
- Permita-se exageros quando for para valer a pena, mas tente manter um certo equilíbrio no seu estilo de vida. Aproveite as férias para ser mais ativo, entrar em contato com a natureza, com lugares diferentes, conhecer culturas e pessoas diferentes. Passar as férias em frente à televisão, computador ou jogos eletrônicos, ou mesmo só dormindo, não irá promover aquela renovação da mente.
-  Seja feliz!!!

Parque urbano em Killarney - Irlanda

Melatonina natural: um santo remédio!

Ter um sono de qualidade! Num primeiro momento, pode parecer banal, mas não é! Não há como ter uma vida com qualidade sem dormir um sono de qualidade.
O sono é fundamental para o nosso equilíbrio hormonal. Quando não dormimos bem, os reflexos são visíveis.
Uma vez ou outra, ou quando for para aproveitar uma situação boa, ou seja, quando for para valer a pena, sacrificar uma boa noite de sono pode ser prazeroso, mas fazer disso uma rotina só traz problemas de saúde.
É durante o sono noturno que o organismo produz a melatonina. Quando começamos a atrasar repetidamente nosso horário de dormir, o equilíbrio na produção de melatonina fica prejudicado. Sem níveis corretos de melatonina, ocorre um desequilíbrio nos níveis de seratonina, estrogênio e cortisol, este relacionado ao estresse. E aí tem início um ciclo vicioso: com o estresse, a tendência é ingerir mais carboidratos, desregular os níveis de insulina, ganhar peso, reter líquido, ter o sistema imunológico enfraquecido, adquirir patologias e assim por diante, cada vez mais.
Muitas pessoas, apesar dos esforços na alimentação e na atividade física, não emagrecem porque não cultivam o hábito de uma boa noite de sono. Falei que não era banal!?! O mesmo raciocíno pode ser aplicado ao equilbíro da serotonina, o que facilita o entendimento da influência do sono  nos quadros de depressão, ansiedade e dores de cabeça, por exemplo.
Somente tomar medicamentos não é uma atitude inteligente quando queremos realmente melhorar e viver com prazer. Nada pode substituir uma boa noite de sono e a sua melatonina natural, nem mesmo as cápsulas de melatonina. Não se trata apenas de repor uma substância isolada. Estamos falando de organismo, isto é, de um todo indivisível, com consequências em cascata.
Por que não pensar então em reeducar o sono? Por que não buscar meios de resolver de forma natural, de acordo com os ensinamentos da natureza?

Portanto, se você está pensando em melhorar o humor, tornar-se menos estressado, perder peso, melhorar os resultados dos exames laboratoriais, não pegar qualquer virose que passa por aí, não adianta só fazer terapia, iniciar uma dieta ou tomar remédios. Dormir corretamente é fundamental!

Guia interessante para Exercícios Laborais

Exercícios laborais são aqueles realizados durante o período de trabalho, como forma de alongar e relaxar a musculatura, com o objetivo de auxiliar na prevenção de doenças ocupacionais, promover o bem-estar e o melhor relacionamento no ambiente de trabalho.

O ideal é fazer exercícios de alongamento e relaxamento todos os dias, até mais de uma vez no mesmo dia. Isso vale especialmente para pessoas que ficam muito tempo numa mesma posição ou numa mesma atividade.

Por isso, reserve alguns minutinhos para fazer seu alongamento. Você pode fazer isso sozinho ou convidar seus colegas de sala para essa pausa restauradora.

Acredite: esses minutos são revertidos em maior produtividade, melhor relacionamento interpessoal e, consequentemente, saúde e qualidade de vida.

Atividades físicas são imprescindíveis à saúde, mas não podem ser confundidas com ginástica laboral ou usadas como desculpa para não fazê-la. Os exercícios laborais devem ser feitos durante o período de trabalho, pois seus objetivos são específicos.

Mesmo quem não tem uma atividade fixa ou repetitiva deve alongar-se durante o dia. Faz um bem enorme!

Para ajudar, deixo aqui uma série de exercícios, já com o tempo cronometrado para cada um deles. Achei muito legal essa espécie de tutorial. Isso poderá facilitar a prática diária dos alongamentos.
Aproveite e passe adiante a ideia!

Exercicios

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