Tempo seco e cuidados básicos com a saúde

   Em muitas cidades do Brasil, este período do ano é marcado pela baixa umidade do ar, o que pode ter influência direta nas condições de saúde e na qualidade de vida.

   A baixa umidade do ar exige alguns cuidados, principalmente para as pessoas que têm (ou que já tiveram) sintomas de doenças do aparelho respiratório.

   Ao sentir qualquer problema, o paciente com quadro prévio de doenças como asma, bronquite ou alergias respiratórias deve procurar o atendimento adequado.  O clima seco também piora alguns outros quadros, como dermatites, psoríase e até hipertensão. 
   Mas alguns cuidados simples e que dependem de vontade individual são fundamentais:

- Beba bastante água! A água é a melhor bebida que existe e é essencial ao bom funcionamento do organismo! Nos tempos de baixa umidade, a mucosa respiratória do corpo humano diminui a produção de muco (secreções). Em consequência, a pele por dentro do nariz se resseca e as vias respiratórias ficam mais propensas ao sangramento, infecções respiratórias (como gripes e resfriados) e complicações dessas doenças (como a pneumonia). Por isso, é importante estar bem hidratado.

Idosos precisam estar mais atentos ao consumo de líquidos durante os períodos de baixa umidade, pois têm mais chances de sofrer desidratação. Como apresentam metabolismo mais baixo, os idosos normalmente tomam menos água; por isso, quando a umidade cai, precisam aumentar a ingestão de líquidos.  As crianças também merecem atenção por ainda não terem o sistema imunológico bem desenvolvido.
 
 - Tenha uma alimentação saudável, com a ingestão dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Lembre-se de que uma alimentação incorreta contribui para a queda da imunidade do organismo. Dê preferência aos alimentos frescos e feitos em casa, evitando fast food, frituras, refrigerantes e açúcar em geral... Uma alimentação realmente saudável ajuda, inclusive, a amenizar ou até curar os problemas alérgicos.

- Mantenha o ambiente de sua casa (e do trabalho) ventilado e permitindo a entrada do sol. Sem ventilação, os vírus das doenças respiratórias propagam-se com mais facilidade. Já os raios do sol ajudam a matar os ácaros, que podem provocar alergias. O sol é nosso amigo, essencial para a saúde!

- Procure praticar atividades físicas no início da manhã ou no final da tarde, momentos em que o sol se manifesta com intensidade menor. Para quem faz exercícios ao ar livre, é bom fugir de locais poluídos. Procure manter uma rotina contra o sedentarismo, pois as atividades físicas também auxiliam na imunidade. O segredo está no equilíbrio e na escolha do melhor horário.

- Tome cuidado com os aparelhos de ar condicionado! Apesar de passar a sensação de frescor, o ar condicionado reduz ainda mais a umidade do ar e, em consequência, facilita o aparecimento de problemas respiratórios. Cuide para que o ambiente também tenha um período de ventilação natural. E não descuide da limpeza dos aparelhos de ar condicionado.

- Cuidado também com o umidificador! Umidificadores de ar são bastante usados na época de clima seco. Entretanto, é preciso ter cuidados especiais: troque a água diariamente e faça a higienização frequente do aparelho. Tenha em mente que o ambiente úmido e quente de um umidificador pode ser um terreno fértil para  bactérias e fungos. Cuidado para que o umidificador não prejudique a situação, ao invés de melhorá-la! Portanto, não coloque o umidificador como salvador do ambiente seco! Ele pode até ajudar, mas não exclui os cuidados acima, que são os verdadeiramente fundamentais!

A escravidão moderna: uma breve reflexão.

   Se pensarmos bem, a escravidão não foi completamente abolida, apenas mudou de características. A despeito de trabalhadores em condições análogas às de escravo, ou até mesmo trabalho comprovadamente escravo, fatos ainda constatados atualmente, quero focar na escravidão tecnológica.

   Particularmente, sou amante da tecnologia e das maravilhas por ela proporcionadas. São realmente infinitas as possibilidades de conhecimento, comunicação, rapidez, comodidade... Poderíamos ficar horas e horas enumerando seus benefícios. Porém, como tudo na vida, quando o equilíbrio é rompido, o que é benéfico pode tornar-se um veneno.

   Nos aeroportos, bares, shoppings, festas... É impressionante o número de pessoas presas em seu "mundinho virtual", sem olhar para os lados, para a vida e, o que é pior, muitas vezes ignorando a companhia de quem está tão próximo fisicamente.

   Realmente, o mundo cabe no celular, mas não precisamos exagerar, né? Temos que tomar cuidado para não partirmos para uma tremenda falta de educação com quem está em nossa presença, além de deixar oportunidades ótimas de convívio e crescimento passarem.

   Já existem estudos sobre os viciados nesse campo. Trata-se do mesmo mecanismo que compõe todo tipo de vício, ou seja, repetições que nos fazem perder a noção do que realmente é o equilíbrio de ações. 

   Isso sem falarmos no tempo perdido, no qual poderíamos fazer uma atividade física, interagir, ter lazer ao ar livre etc.

   Saber utilizar a tecnologia a nosso favor, sem prejuízo ao nosso bem-estar e sociabilidade, é sabedoria, respeito, educação e qualidade de vida.

Ninguém motiva ninguém!

Ao desmembrarmos a palavra motivação, conseguimos entender perfeitamente o seu significado: motivo para ação.
Segundo Spector (2008), a motivação pode ser definida como um estado interno que induz uma pessoa a se envolver em determinados comportamentos.
Assim, a motivação é algo intrínseco, ou seja, interno, inerente a cada pessoa. Portanto, ninguém motiva ninguém! O indivíduo tem que querer fazer, mudar, agir, lutar... Ninguém pode fazer isso por qualquer pessoa, a não ser ela mesma.
O que podemos fazer é influenciar positivamente alguém, para que este encontre um motivo interno que o faça seguir adiante, evoluir, prosperar...
São várias as teorias que a psicologia e os estudiosos do comportamento humano nos apresentam no quesito motivação. E são tantas justamente por se tratar de um tema extremamente subjetivo e com componente individualizado.
As teorias complementam-se e, sobretudo quando pensamos em motivação no trabalho, devem ser analisadas e utilizadas de acordo com a conjuntura e as necessidades dos funcionários para apresentar um estímulo adequado que conduza à motivação e, por consequência, ao alcance dos objetivos individuais e institucionais.
Então, na prática, o que fazer para se motivar?
- Conviva com pessoas que "puxam para cima", isto é, que lhe fazem bem, que inspiram, fazem crescer, aprender.
- Afaste-se das pessoas que "puxam para baixo", ou seja, as que são pessimistas (ou se dizem realistas), que falam sobre tristezas e desgraças, que só olham o lado ruim das coisas.
- Leia, busque constantemente conhecimento inteligente e construtivo.
- Espelhe-se em pessoas de sucesso, não com sentimentos de inveja, mas sim de inspiração para também crescer e obter sucesso.
- Saia, conviva com pessoas queridas, tenha momentos de lazer, tire férias mentais diárias, reserve um tempo só para si.
- Faça seu trabalho com amor, seja ele qual for. Se por algum motivo não está feliz com o que faz na atualidade, faça com amor mesmo assim, e lute por algo melhor. Mas a única forma de conseguir esse algo melhor é semeando o amor e a alegria no caminho atual. Essa é uma lei da natureza, um fato, quer você acredite ou não.
- Ocupe seu tempo com coisas construtivas, com o que realmente importa. Não desperdice tempo e energia falando da vida alheia, reclamando, lamentando, fazendo intrigas.
- Treine seus pensamentos para tudo o que é bom e traz felicidade, para atrair cada vez mais coisas boas para a sua vida. Essa é outra lei da natureza, outro fato, quer você acredite ou não.
- Estude cada vez mais e faça tudo com maestria. Pessoas que têm confiança em si próprias cada vez motivam-se mais.
- Coloque o foco nas soluções e não nos problemas!
- Viva o presente, o dia de hoje, que é o que realmente possuímos. Use o passado como experiência, mas deixe-o para trás. Tenha sonhos, faça certos planos, mas não se esqueça de que a vida é agora!

 

Homens, Dinheiro e Chocolate

Já falei aqui que ler faz muito bem e que sou uma leitora voraz, prometendo compartilhar dicas de livros que achei interessantes.

Estava um dia pesquisando um outro livro na internet e, "por acaso", acabei lendo um trecho de "Homens, Dinheiro e Chocolate". O título é intrigante e o início da trama estava disponível on-line, o que me despertou o interesse.
Talvez a impressão é de que seja mais direcionado ao público feminino, mas a mensagem central serve para todos. A história tem a ver com qualidade de vida, pois é impossível viver bem sem plenitude. Penso que não dá para ter uma vida com qualidade se cultivamos pensamentos destrutivos, medo e insegurança. E às vezes podemos estar tão mergulhados nessa visão pequena das coisas, presos numa vida infeliz, sem forças para uma reviravolta, que nem mais nos damos conta das coisas e pessoas que nos rodeiam e, mais ainda, de que devemos ser os criadores das circunstâncias da nossa própria vida. Isso tudo tem a ver com equilíbrio emocional, com a incessante busca por uma vida com sentido, plena.E a história de Maya passa por vícios, pouca autoestima, problemas com relacionamentos, trabalho, insatisfação, rotina... Quem já não esteve (ou não conhece alguém que esteve) às voltas com pelo menos algum assunto desses? O livro é ótimo e muito fácil de ler e reler, se preciso for.
A autora é Menna Van Praag, Editora Ponto de Leitura / Objetiva.

"Compaixão. Coragem. Conexão."
"Quando as pessoas deixam de se concentrar em seus sonhos, perdem-se no labirinto de suas mentes, vagando para sempre em círculos. Aí as cores da vida tornam-se apagadas, e a animação começa a morrer. Até que esteja presa em uma armadilha feita por você mesma, olhando para a vida em vez de vivê-la."
"Se você viver de acordo com seus pensamentos racionais, ficará para sermpre presa na armadilha de uma vida pequena, mas aparentemente segura. Mas se viver de verdade, o mundo vai se abrir para você. E aí não vai precisar adivinhar o futuro, porque saberá que, independente do que vier, será uma aventura maravilhosa."
"Parece que você se perdeu ao tentar encontrar a felicidade em coisas externas."

As notícias e a qualidade de vida

   Muita gente pensa que estar a par de todos os acontecimentos policiais, crimes, tragédias e similares é estar bem informado. Mas poucos se dão conta de como isso pode fazer mal à saúde.
   Estar bem informado é saber dos acontecimentos, mas não só os trágicos. É interessar-se pelo cotidiano, buscar fontes sérias, ter senso crítico... Mas tudo com equilíbrio e, o quanto possível, em relação a uma gama diversificada e interessante de assuntos.
   Mas o que vemos na mídia é uma supervalorização de assuntos ruins. Alguns programas de televisão, por exemplo, são especializados em desgraças. E tem gente que fica ligada, vendo e revendo as mesmas coisas o tempo todo.
   Isso faz mal à saúde e à qualidade de vida!!! Por mais que não nos demos conta, focar em coisas ruins e negativas vai minando a mente com pensamentos pessimistas, vai sugando a esperança de dias melhores, vai desmotivando, gerando medo.Conheço pessoas que só falam sobre doenças, acontecimentos trágicos, que só reclamam do mundo e já nem saem muito de casa por causa do medo.
   Isso é péssimo para elas mesmas e para quem está por perto. Pessoas assim afastam, desagregam.
   Para uma boa informação, não é necessário fazer uma dissecação dos acontecimentos rotineiros. Há tanta coisa mais interessante para nos aprofundarmos...
   Não significa ser insensível ou achar que nunca acontecerá conosco ou querer ser indiferente ao que nos cerca. Apenas quero transmitir a mensagem sobre o quanto faz mal ficar focado em notícias ruins.
   Fazer refeições ouvindo e/ou assistindo a noticiários não é uma boa ideia. A hora da refeição é sagrada, é uma pausa para que o organismo reponha as energias, para que receba os nutrientes necessários para trabalhar bem.
   Ficar vidrado em programas sensacionalistas também não é uma boa ideia.
   Veja, leia, informe-se... Mas tudo com equilíbrio! E cuide do seu estilo de vida para poder repassar isso a outras pessoas, contagiando-as pelo exemplo de hábitos positivos ao invés de contaminar ou se deixar contaminar por tantas coisas ruins que nos cercam.

Demaquilante natural

   Mulher gosta de maquiagem, isso é fato. Usando ocasionalmente ou diariamente (como eu), o importante é nunca dormir com a maquiagem. Uma boa limpeza da pele, removendo todos os resíduos possíveis, é fundamental para a sua saúde e vitalidade.

   Faz muito tempo que eu uso um demaquilante natural muito simples: o óleo de coco. Na verdade, uso óleo de coco para uma infinidade de coisas, inclusive como demaquilante e, de quebra, como hidratante. Tenho sempre um potinho com óleo de coco no banheiro (lembrando que é interessante colocar em um recipiente com boca larga, porque o óleo de coco endurece quando cai a temperatura).  

O óleo de coco é um produto totalmente natural e que tem uma aceitação incrível pela pele; ele é absorvido rapidamente e não deixa a pele gordurosa. Além de remover os resíduos da maquiagem ou outros produtos, é um excelente hidratante e renovador celular.

   E para homens também é excelente! Homem pode não usar maquiagem, mas o óleo de coco vai cumprir muito bem a função de limpar melhor a pele.

   Basta fazer um teste: após lavar o rosto, passe um algodão com óleo de coco e veja como ainda saem resíduos da poluição do dia a dia.

   A pele é o maior órgão do corpo humano e tudo o que colocamos nela penetra através dos poros e vai para o nosso organismo. Por isso, tomo muito cuidado com o que passo na minha pele. Há uma infinidade de produtos que prometem maravilhas, muitas vezes caríssimos, porém repletos de derivados do petróleo. Para quem quiser ler mais sobre os tantos produtos maléficos dos cosméticos, veja aqui um texto muito bom, de um profissional muito sério, que realmente entende de saúde.

   E não há milagre! Para uma pele bonita, primeiramente temos que ter cuidados básicos com o estilo de vida, prezando por uma alimentação realmente saudável, dizendo não ao sedentarismo, dormindo bem e buscando sempre o equilíbrio emocional.

Não pense somente em vacina! Pense em aumentar a imunidade de forma natural!

Basta começar o outono e as pessoas já começam a cobrar a vacina contra a gripe. Por outro lado, observa-se que a cada mínima mudança de temperatura muitas pessoas ficam gripadas ou com virose.
Não vou entrar no mérito da vacinação, se ela é boa, indispensável ou não, ou dos medicamentos e afins.
Quero apenas falar que a melhor maneira de se prevenir contra determinados vírus, bactérias e tantos outros microorganismos que estão por aí é ter um estilo de vida saudável. E isso inclui a alimentação de verdade, o exercício físico, o descanso, o lazer, o sol...
A alimentação correta nos fornece os ingredientes de que precisamos para ter um organismo forte. Como já falei inúmeras vezes, a maior farmácia do mundo deveria ser a nossa cozinha.
Juntamente com os outros pilares da qualidade de vida (sono, atividades físicas e equilíbrio emocional), não será qualquer microorganismo que terá poder sobre nós.
Também não estou dizendo que nunca teremos uma gripe ou outra virose ou infecção (afinal somos simplesmente e totalmente humanos). Mas sim que elas diminuem muito, porque nosso organismo estará preparado para combatê-las sem grandes dificuldades. E vale ressaltar a vital importância da vitamina D. Você sabia que a deficiência de vitamina D está associada a muitas doenças? Tomar sol é muito importante para o bom funcionamento do organismo e para que o nosso sistema imune trabalhe bem. Veja aqui um excelente texto sobre a importância do sol e como usufruir de seus benefícios.
É isso aí: se temos todos os meios para cuidar da nossa imunidade naturalmente, para que ficar somente dependendo de tantas artificialidades?
Coloque em prática os fundamentos da verdadeira qualidade de vida e você verá que muitos problemas vão sendo resolvidos definitivamente, abrindo caminho para uma vida mais feliz e
 saudável.

   
      

Alegria e Triunfo

Ganhei de uma amiga há alguns anos um livrinho fino, com linguagem formal e bem antiga, falsamente simples e que fez uma grande diferença na minha vida.
O livro continua na minha cabeceira, já li várias vezes, por inteiro ou por partes, capítulos ou abertura aleatória, conforme o dia, conforme a situação.
Já dei de presente a vários amigos.
O livro é "Alegria e Triunfo" (o primeiro volume).
Ler uma vez somente nunca será suficiente. Cada vez que leio, a interpretação é diferente, pois está mais evoluída.
Tirando pequenas questões particulares relacinadas à religião ou crença de cada um, ou mesmo filtrando alguns exemplos e fazendo analogias com situações mais atuais, o livro é um tesouro se for realmente compreendido.
Trata-se do poder que temos em nós mesmos, a grandeza de Deus vista não sob um prisma de denominações religiosas, mas sim da mais evoluída compreensão do poder do amor e do pensamento construtivo.
Trata-se de usar a a mente humana, cujo poder nem conseguimos direito compreender, para ser o sujeito do próprio destino, construindo tudo o que é de bom, com minimização de sofrimentos e mudanças de atitudes perante situações adversas.
Sim, nossa mente é contaminada por situações negativas, imaginárias, sofrimentos desnecessários... Gastamos muita energia com o que não vale a pena. Mas é perfeitamente possível treinar os pensamentos e, assim, viver melhor e com mais qualidade.
Por isso, resolvi partilhar aqui essa dica de leitura, ressaltando que uma simples passagem pelas páginas desse livrinho arcaico pode não ser suficiente para compreender a grandeza das dicas nele intrínsecas. Não se engane com primeiras impressões...

Nunca é tarde para começar, recomeçar, mudar, tentar...

Uma das reflexões que mais me animam na vida é saber que nunca é tarde!
Nunca é tarde para mudar de rumo, redescobrir-se, começar algum projeto ou inverter totalmente o destino do que está em andamento...
Nunca é tarde para estudar, para aprender, para ensinar...
Nunca é tarde para amar, para descobrir novos amores, para se encantar...
Nunca é tarde para ser feliz, para dar um basta em momentos ruins, para sorrir e também para chorar...
Mas é preciso ter coragem!
Coragem para não se contaminar por quem não acredita, por quem vive no comodismo e no conformismo...
Coragem para enfrentar os desafios, para dizer "não" ao que não traz felicidade...
Coragem para arcar com as consequências das próprias escolhas...
Coragem para fazer o que for necessário, e não apenas o que for prazeroso.
Já me perdi em ilusões, fiz escolhas erradas, quebrei a cara tantas vezes...
Fui injustiçada, passada para trás, até humilhada...
Nem sei quantas vezes o mundo bateu a porta na minha face, quantos foras levei, quantas vezes chorei...
O mundo nos julga por aparências que nem sempre refletem as dores de cada dia.

Mas eu prefiro assim: uma vida de sorrisos e lágrimas, vitórias e derrotas, ilusões e realidades!
Quero viver, lutar, sonhar, amar e ser amada... E que ninguém passe por mim sem sair um pouquinho melhor...
Meu objetivo final pode ser traduzido pelas sábias palavras de Adélia Maria Woellner:
"Não fui pedra; preferi ser semente.
Registros, rastros, marcas já deixei.
Nesta vida, não fui indiferente, 
nem apenas só passei por aqui.
Chorei, sorri, cantei, sofri, amei...
Por isso é que posso dizer: vivi!" 

 

O sol deve ser nosso aliado, e não nosso inimigo!

Ao contrário do propagado por aí, o sol é nosso amigo!
Nossos antepassados o cultuavam, enquanto nós somos condicionados desde pequenos a nos proteger dele, como se fosse causador de muitos males.
Não é à toa que o sol tem o título de "Astro-Rei"! Como também não era à toa que nossos avós e pais levavam as crianças da família para brincar ao sol.
Hoje em dia, as crianças estão cada vez mais confinadas, assim como os adultos. Passamos os dias na correria, trancados em salas ou veículos com ar condicionado. Quando temos um tempo para o lazer, procuramos lugares fechados, jogos eletrônicos e similares, ou então nos entupimos de protetor solar para bloquear o sol, propagado como um grande inimigo.
Você já parou para pensar em tudo isso?  Já refletiu sobre a grande indústria que existe por trás dos protetores, bloqueadores e tudo mais? Pois é... É muito interessante que o sol seja visto como vilão, apesar de ter sido tão amigo dos nossos antepassados, durante milhares de anos.
O sol faz bem, é a principal fonte de vitamina D! A vitamina D, comprovadamente, é muito importante na prevenção de várias doenças, como depressão, câncer, osteoporose, enxaqueca, cáries dentais, mal de Alzheimer, distúrbios hormonais etc. etc. etc.Os raios ultravioletas é que têm o poder de sintetização da vitamina D, e são justamente eles os bloqueados pelos protetores/bloqueadores solares.
Além disso, já li muitos artigos sérios (não patrocinados, é claro!) sobre os produtos químicos que compõem os protetores solares. Muitos deles têm potencial cancerígeno (isso mesmo!). E a pele é o maior órgão do corpo humano, tudo o que colocamos nela penetra no organismo através dos poros.
Hoje em dia, constato diariamente como as pessoas estão cada vez mais doentes! Curiosamente, são pouquíssimas as que se permitem exposição consciente ao sol. Se tomassem mais sol, reservassem um tempo maior para lazer ao ar livre, seriam mais felizes e menos doentes!
Como tudo na vida, é necessário EQUILÍBRIO! Por isso falei antes em EXPOSIÇÃO CONSCIENTE.
Aquele ditado "tudo o que é demais não presta" é bem verdadeiro. Ficar torrando no sol nunca vai fazer bem! Aliás, você já reparou que as pessoas passam protetor solar o tempo inteiro e ficam com queimaduras e ardências?
A exposição que faz bem é aquela diária (se possível), rápida (alguns minutos), saindo antes da pele queimar (a gente sente quando começa a queimar, não é?).
Eu uso o bom senso: busco sempre o equilíbrio! Não fico exposta ao sol por muito tempo, mas também não me escondo dele. Sempre que posso, tomo uns minutos de sol, procuro fazer caminhadas ao ar livre, principalmente em dias ensolarados, e não sou neurótica com horários, muito menos fico me escondendo do sol até para andar um pouco que seja.
É isso: se utilizado com parcimônia, só faz bem; fugir dele só faz mal, fato!
Seja um amigo equilibrado do sol e viva mais feliz!!!
                                                  

Dez dicas para dormir melhor

Uma figura que resume bem algumas dicas para melhorar a qualidade do sono... 

Em tradução livre:
1- Mantenha uma programação (rotina) diária consistente;2- Reduza a ingestão de cafeína;
3- Desligue o computador e televisão;
4- Não vá para a cama com o estômago cheio;
5- Não vá para a cama com o estômago vazio;
6- Pratique exercícios regularmente;
7- Limite a ingestão de bebidas antes de dormir;
8- Deixe seu quarto escuro e calmo;
9- Invista em um colchão, um travesseiro e uma cama confortáveis;
10- Vá dormir e levante usando seu despertador interno.

Enfeitando a casa e a vida!

Particularmente, amo flores!
E amo enfeitar a minha casa e o meu ambiente de trabalho com flores.
Flores alegram, dão uma sensação de carinho e aconchego.

E pode ser coisa simples, nada de sofisticação e grandes gastos. Porque o que importa é o carinho que se coloca nas ações.
Pego o gancho para falar de atitudes pequenas que podem influenciar na qualidade de vida...
Cuidar do ambiente em que se vive, deixá-lo organizado e aconchegante faz muito bem, melhora a energia, contribui para a produtividade e o bem-estar. O cuidado e o amor que colocamos em nossas ações diárias são sementes que lançamos e que podem dar frutos que nem imaginamos.
Dia desses fui fazer uma palestra em um lugar por aí... Ao chegar, já tive uma impressão muito boa só de ver a delicadeza e o carinho com que o ambiente estava preparado. Depois, percebi isso em todas as ações daquele grupo. Sabe aquela sensação boa?Durante a palestra (na verdade, um bate-papo), percebi como aquela aparência era realmente um reflexo de pessoas que trabalham unidas e com amor ao que fazem, diretamente influenciadas por uma liderança ativa, apaixonada e que impulsiona.
Quando pensamos em qualidade de vida e qualidade de vida no trabalho, pequenas ações podem fazer grande diferença. Mais do que grandes e caros programas de saúde, colocar amor no que se faz, no que se tem (por mais simples e humilde que seja), receber bem as pessoas, os clientes, os usuários do serviço, deixar as coisas limpas e organizadas, cuidar do bem comum (afinal, é de todos nós), não esperar pelos outros... são atitudes vencedoras e que têm um impacto muito grande em nosso bem-estar, em nossa qualidade de vida. De quebra, contagiamos positivamente outras pessoas e tudo ao nosso redor passa a ficar melhor.

Beba água!

   Quem nunca ouviu falar da importância de beber muita água diariamente?

   Nosso organismo depende da água para funcionar bem, e não existe um substituto permanente para ela.
   Portanto, é muito importante criar o hábito de beber água constantemente!

   Como tudo na vida, após criado o hábito, o organismo naturalmente passa a “cobrar” a sua prática.

   Além de garantir as funções vitais do organismo e prevenir muitos problemas, o hábito de beber água constantemente contribui para aquela pausa tão necessária durante a rotina de trabalho.

   Falando nisso, é sempre importante lembrar: a cada uma hora, 50 minutos, é de suma importância parar um pouco, descansar os olhos, fazer algum exercício de relaxamento/alongamento. Então uma das dicas é levantar e pegar um copo d’água.

   Não beber água vai, com certeza, comprometer o bom funcionamento do organismo, e isso pode ter uma cobrança cara, ainda que em longo prazo.

   Encare o fato de levantar e pegar um copo d’água como uma ação de amor próprio. Da mesma forma, ter que parar para ir ao banheiro mais vezes (afinal, você está bebendo mais água), também é uma ação de saúde. Aproveite esses momentos para relaxar o corpo e a mente.

   Isso NUNCA será um tempo perdido e NUNCA vai interferir negativamente na produtividade. Pelo contrário, pausas para ações básicas (e rápidas) de saúde são sempre um GANHO de tempo, de produtividade e de qualidade de vida.

   Aproveite e veja AQUI algumas variações gostosas e charmosas da melhor bebida que existe.

"Ação Grátis" para melhorar a Qualidade de Vida no Trabalho

   Existem muitos programas/ações que as empresas podem desenvolver ou contratar para oferecer aos seus funcionários e, com isso, contribuir para uma melhor qualidade de vida no ambiente de trabalho.

   Mas, mesmo investindo em todas as ações possíveis, as básicas não podem ser negligenciadas. Sem elas, pode-se contratar os programas mais avançados e caros, mas os efeitos não serão (tão) bons.

   Bom saber disso, não é? Até porque algumas empresas não têm orçamento para desenvolver programas de alto custo, e isso nunca pode ser uma desculpa para que a qualidade de vida no trabalho não seja levada em consideração.

   Sabe qual é uma das ações mais "baratas" e fáceis de fazer, e uma das que trazem mais benefícios ao ambiente de trabalho, incluindo produtividade e motivação? O ELOGIO! Sim, o elogio não tem custo financeiro e rende benefícios imensos.

   Vivemos numa cultura acostumada a criticar negativamente. De mil coisas, podemos fazer 999 certas, mas seremos condenados pela única errada. Quem já não passou por isso?

   Quantas vezes realizamos um trabalho extenso, complexo (ou não), com toda a dedicação, e somente algum erro (ou discordância) será exaltado? Quantas vezes toda a dedicação e todos os acertos nem serão mencionados?

    Se mudarmos um pouquinho isso, quem sabe as coisas não funcionam melhor!?!

   É certo que muitos indivíduos não têm o comprometimento necessário, mas também temos que  valorizar o que há de bom em cada situação.

   Elogiar um colega, um subordinado, por alguma ação válida é uma atitude digna de um bom líder, de um bom funcionário. Em via inversa, elogiar uma atitude válida do líder, do superior hierárquico, também é uma ação inteligente.

   Trabalhar em um ambiente amável, com reconhecimento, é fundamental para a qualidade de vida. E, como qualidade de vida engloba todos os aspectos de nossa vida, isso acaba tendo reflexos em todas as outras áreas.

   Portanto, além (e antes mesmo) de pensar em programas pagos de qualidade de vida, que tal começar uma mudança interna e, assim, colher seus frutos no ambiente que o rodeia?

   Elogie! Valorize! Pessoas seguras e realmente competentes não têm medo de fazer isso!

                                                           

As três saídas para um problema

   Vocês já devem ter lido ou ouvido aquela história do pontinho preto, mas ela é sempre oportuna.  É mais ou menos assim: um professor foi aplicar uma prova de redação e entregou aos alunos uma folha com um ponto preto no centro. A maioria esmagadora (para não dizer todos) escreveu sobre o ponto preto. A parte branca não foi mencionada.
   E é assim com as pessoas em geral: a maioria coloca o foco nos aspectos negativos, deixando de observar e aproveitar tantas coisas boas que estão por aí.
   Ficar falando sobre notícias ruins, ficar vidrado em fatos sensacionalistas, colocar o foco nas doenças, reclamar da vida, pensar negativamente... Tudo isso interfere (e muito) na saúde e na qualidade de vida.
   Costumo falar que, se a situação está ruim, há três alternativas para melhorar:
1- Seja proativo, faça alguma coisa para reverter,  para mudar a condição desfavorável;2- Se não for possível fazer nada, se tudo estiver fora do seu alcance, mude seu jeito de olhar para a situação desagradável, mude seu pensamento, seu foco e seus paradigmas;
3- Se não for possível fazer alguma coisa nem mudar o jeito de olhar para a situação, PARE DE RECLAMAR. Só o fato de parar de reclamar já é um passo enorme para que as coisas comecem a se ajeitar.
 
   
                                         

Águas Aromatizadas

Apesar de ser obrigatoriamente fluoretada aqui no Brasil, a água ainda é a melhor bebida que podemos tomar.
Quem nunca ouviu falar da importância de beber muita água diariamente? Nosso organismo depende da água para funcionar bem como um todo, não existe um substituto permanente para ela.
Portanto, é muito importante criar o hábito de beber água constantemente!
Dica para variar: sabia que fica muito gostoso (e charmoso) dar um toque especial à água?
Algumas dicas de águas aromatizadas:
- folhas frescas de hortelã (se orgânico, muito melhor);- folhas de hortelã com canela em casca;
- limão ou laranja (ou outra fruta) em rodelas (se for fruta orgânica, coloque até com a casca);
- pepino (bem refrescante);
- alecrim com hortelã...
Só usar a imaginação...
Para que sucos industrializados, refrigerantes ou outras bebidas repletas de químicas? Crie o hábito de tomar água e problemas serão prevenidos, sua pele ficará mais bonita, enfim, sua saúde agradecerá!

Alecrim

Mix de frutas com hortelã

Hortelã com canela

Os problemas aumentam na hora de dormir

     É um hábito comum à maioria colocar a cabeça no travesseiro para dormir e começar a pensar nos problemas, no que aconteceu durante o dia, no que precisa ser feito... Aí a cabeça não para e a qualidade do sono fica prejudicada. Com isso, todo aquele equilíbrio fundamental ao organismo, proveniente da correta produção de melatonina do sono noturno, fica comprometido.

     O fato é que, quando deitamos para dormir, no escuro do quarto, e começamos a pensar, parece que os problemas assumem proporções muito maiores. E você sabe por que isso ocorre?
    Porque estamos sozinhos com nosso próprio ser, sem as interferências do dia, como barulhos, outras pessoas, rotinas, fluxo de vida. Então tudo assume uma proporção maior durante o escuro da noite. A nossa sensação de impotência aumenta e parece que não vamos dar conta de resolver os problemas. Ou vem aquela vontade de levantar e resolver na hora. Quem já não passou por uma experiência de deitar, lembrar de algo, começar a pensar incessantemente naquilo, alimentar temores, imaginar coisas, e, depois, no dia seguinte, chegar à conclusão de que aquilo não era um bicho de sete cabeças? 

     Deitar e começar a pensar, fazer "check list mental" do que foi feito, do que precisa ser feito, do que aconteceu ou não aconteceu, prejudica muito a qualidade do sono e a saúde, não faz com que os problemas sejam resolvidos e ainda retarda a resolução, pois, durante o dia, quando as ações devem ser feitas, os reflexos de uma noite mal dormida pesarão contra o humor, a rapidez de raciocínio e a produtividade.

     Uma boa dica é treinar a mente para fugir dos pensamentos da realidade. Conscientize-se de que as coisas não serão resolvidas antes de dormir e comece a pensar em algo fora da realidade, algo bom, como um sonho, um lugar especial, uma situação que você quer que aconteça, ou simplesmente um sonho secreto, só seu, mesmo que seja impossível de acontecer. Mergulhe seus pensamentos nisso e deixe o sono tomar conta.

     No dia seguinte, revigorado, resolva os problemas da realidade. E você vai ver que eles nem eram/são tão grandes assim...

  
                                                       

Adoçante não faz bem!

Hoje em dia, os adoçantes são encontrados em vários alimentos processados, vendidos como produtos saudáveis do tipo “zero caloria”, que ajudam a emagrecer ou manter a forma. Mas estudos sérios têm demonstrado que os adoçantes artificiais tendem a elevar o ganho de peso. Na verdade, basta observar a quantidade de pessoas com sobrepeso, doenças e baixa qualidade de vida, e associar essas evidências do dia a dia aos hábitos alimentares e demais hábitos de estilo de vida da maioria esmagadora da população.

O problema, segundo pesquisadores, é que o ácido aspártico e a fenilalanina, aminoácidos responsáveis por cerca de 90% da composição do aspartame (utilizado como adoçante), são estimulantes da liberação rápida de insulina e leptina, hormônios estes que estão diretamente envolvidos na sensação de saciedade, no armazenamento de gordura e na regulação do metabolismo.
Dessa forma, embora os adeptos dos adoçantes não estejam ingerindo calorias em forma de açúcar, estão sob o risco de ter seus níveis de insulina e leptina aumentados. Não custa lembrar também que níveis elevados de insulina e leptina são atores principais quando se fala em diabetes. Aliás, você já reparou que o número de portadores de diabetes tem aumentado a cada dia?

Sempre que o organismo é exposto em excesso a uma substância, pode vir a desenvolver resistência a ela. Sendo muito exposto à insulina, pode desenvolver resistência à insulina e, com isso, o equilíbrio perfeito do corpo fica prejudicado. A fome continua, o paladar é alterado, o corpo armazena mais gordura (inclusive a visceral), e aí começam a surgir as doenças.

Agora fica mais fácil entender por que a maioria das pessoas utiliza adoçantes artificiais para perder peso, mas os objetivos não são alcançados com essas dietas padronizadas e influenciadas por interesses comerciais.

Pense bem: se toda essa indústria do emagrecimento funcionasse, a obesidade não estaria se transformando em epidemia, não haveria tantas pessoas fazendo cirurgias ou aderindo a dietas milagrosas.

Também há evidências de que altas doses de fenilalanina podem baixar os níveis de neurotransmissores como a serotonina, a qual tem influência direta na saciedade,  depressão, ansiedade, pânico etc. Como  sempre falo, em se tratando de saúde e bem-estar, tudo está interligado, não é possível dissociar fatores.

Um dos produtos com adoçantes artificiais mais consumidos são os refrigerantes. Pense bem antes de tomar refrigerantes light, diet, zero... Na verdade, o melhor é não tomar refrigerantes. Além dos adoçantes, há muitas outras substâncias químicas neles. E, de quebra, podem prejudicar ao invés de ajudar na dieta de emagrecimento.

Outra evidência: adoçantes artificiais, por serem doces, podem aumentar a compulsão por doces. Por experiência, falo que a melhor forma de educar o paladar ao doce é ficar somente com o doce natural das frutas (principalmente as orgânicas) e o mel puro. Com o tempo, você perceberá que tudo o que está à sua volta é, na verdade, muito doce e você já não sentirá vontade dessas guloseimas, justamente porque são totalmente artificiais e não têm o verdadeiro sabor de um alimento de verdade. Não se trata de nunca comer um doce “tradicional”, afinal os radicalismos também não são bem-vindos. Mas o que se vê atualmente é que as pessoas vivem num “mar de açúcar” e já nem se dão conta da quantidade abusiva de açúcar refinado que ingerem.

Também há estudos demonstrando correlação entre parto prematuro e ingestão de aspartame, principalmente em gestantes que consomem muito refrigerante com esses adoçantes artificiais. E ainda há muita polêmica na relação aspartame x câncer, muito embora a simples cogitação dessa hipótese seja veementemente negada por “especialistas”. Eu não duvido nem um pouco dessa possibilidade.

É legal tomar conhecimento de estudos sérios sobre os assuntos, mas não é fundamental conhecer isso para ter saúde. Adotando a alimentação natural de verdade, com alimentos frescos, sem ingredientes químicos e processamentos, você já estará praticando saúde e não precisará ficar preocupado em entender todo o mecanismo do organismo ou ficar antenado a todas as descobertas milagrosas que nos são apresentadas quase todos os dias.

   

                                                       

Cuidado com o Glutamato Monossódico, um veneno legalizado!

Muita gente não faz ideia da existência e, muito menos, dos males que causa o Glutamato Monossódico. Estudando, achei um artigo muito interessante sobre o produto e, por isso, resolvi publicá-lo aqui, em tradução livre. É um pouco extenso, mas vale muito a pena. Fala tudo e mais um pouco do que eu pensava em escrever. E ajuda a entender por que há tantas pessoas com a saúde precária e vivendo sem qualidade hoje em dia. 

Um veneno silencioso, que é pior para a sua saúde do que a nicotina, o álcool e muitas drogas, pode estar na sua cozinha, perfeitamente legalizado por órgãos “competentes”.

Trata-se do “glutamato monossódico”, um realçador de sabor que é amplamente conhecido como um complemento para o alimento, e que é adicionado a muitos alimentos, especialmente os industrializados e os oferecidos em restaurantes. É usado em sopas enlatadas, biscoitos, carnes, saladas, refeições congeladas e muito mais. É encontrado nos supermercados, restaurantes, no refeitório escolar do seu filho e, pasmem, até mesmo em alimentos para bebês. É mais do que apenas um tempero como o sal e a pimenta, e realmente realça o sabor dos alimentos, fazendo com que as carnes processadas e as comidas congeladas apresentem um sabor fresco e um cheiro melhor.

Enquanto os benefícios do glutamato monossódico para a indústria alimentícia são bastante claros, este aditivo alimentar pode, lenta e silenciosamente, causar grandes danos à sua saúde.

O que exatamente é o Glutamato Monossódico?

O inventor foi Kikunae Ikeda, um japonês que identificou a substância natural que incrementava o sabor, provinda da alga marinha. Tomando como base esta substância, foram capazes de criar um aditivo industrializado - o glutamato monossódico (GMS); e ele e seu parceiro criaram a 'Ajinomoto', que é hoje o maior produtor de GMS. Quimicamente falando, o GMS é aproximadamente 78% de ácido glutâmico livre, 21% de sódio, e até 1% de contaminantes.

É uma ideia errada dizer que o glutamato monossódico é um condimento ou um amaciador de carne. Na realidade, ele tem um sabor fraco, além do que, quando você ingere GMS, você pensa que o alimento que está comendo tem mais proteína e tem um melhor sabor. Ele faz isso enganando sua língua, usando um pouco conhecido quinto estado de sabor: o "umami".

"Umami" é o gosto do glutamato, que é um saboroso gosto encontrado em muitas comidas japonesas, bacon e também no aditivo alimentar tóxico glutamato monossódico. É por causa do umami que o alimento com GMS tem sabor mais forte, robusto, e geralmente melhor (para muitas pessoas) do que o alimento sem ele.

O ingrediente não se tornou amplamente divulgado nos Estados Unidos até a Segunda Guerra Mundial, quando os militares americanos perceberam que a ração dos soldados japoneses era muito mais saborosa que as versões americanas, por causa do GMS.

Em 1959, a FDA (Food and Drug Administration, ou Agência Norte-Americana de Controle de Alimentos e Medicamentos), classificou o glutamato monossódico como "ordinariamente conhecido como seguro (Generally Recognized as Safe ou GRAS)" e assim se manteve desde então. Ainda assim foi um sinal de alerta quando apenas 10 anos depois uma condição conhecida como a "Síndrome do restaurante chinês" apareceu na literatura médica, descrevendo os numerosos efeitos colaterais (desde falta de sensação até palpitações cardíacas) que a pessoas experienciavam depois de comer glutamato.

Hoje, esta síndrome é mais apropriadamente chamada "complexo dos sintomas do GMS" (termo original do inglês: MSG Symptom Complex), que a FDA identifica como "reações de curto prazo" do glutamato.

- Por que Glutamato Monossódico é tão perigoso?

Uma das melhores visões gerais dos reais perigos do glutamato vem do Dr.Russell Blaylock, um neurocirurgião conceituado e autor do "Excitotoxinas: o Sabor que Mata". Neste livro, ele explica que o glutamato é uma excitotoxina, o que significa que ele superexcita as células ao ponto de ser perigoso ou mortal, causando danos em vários graus, podendo mesmo desencadear ou piorar disfunções de aprendizado, Mal de Alzheimer, Mal de Parkinson, Mal de Lou Gehrig etc.

Parte do problema também é que o ácido glutâmico livre é o mesmo neurotransmissor que o nosso cérebro, sistema nervoso, pâncreas e outros órgãos usam para iniciar certos processos em nosso corpo. Até a FDA afirma:

"Estudos têm mostrado que o corpo usa glutamato, um aminoácido, como um transmissor de impulsos nervosos no cérebro e que há também tecidos que respondem ao glutamato em outras partes do corpo. As anomalias no funcionamento dos receptores de glutamato têm sido conectadas com certas enfermidades neurológicas, como o Mal de Alzheimer e a doença de Huntington (distúrbio caracterizado por movimentos musculares anormais, espontâneos e irregulares). Injeções de glutamato em animais de laboratório resultaram em danos às células nervais do cérebro."

Embora a FDA continue a alegar que consumir glutamato monossódico nos alimentos não causa estes efeitos danosos, muitos outros especialistas dizem o contrário.

De acordo com Dr. Blaylock, numerosos receptores glutâmicos têm sido encontrados tanto no sistema de condução elétrica do coração quanto no músculo do coração em si. Isso pode ser bem danoso para o coração, e pode mesmo explicar as mortes inesperadas às vezes vistas entre atletas jovens.

Ele diz: "Quando um excesso de excitotoxinas de origem alimentar, como o GMS, proteína hidrolisada e concentrada de soja, caseinato de sódio e aspartato do aspartame, são consumidas, esses receptores glutâmicos são superestimulados, produzindo arritmia cardíaca. Quando o estoque de magnésio está baixo, como vemos em atletas, os receptores glutâmicos são muito sensíveis e mesmo níveis pequenos dessas excitotoxinas podem resultar em arritmias cardíacas e morte".

Muitos outros efeitos adversos têm sido relacionados ao consumo regular de GMS, incluindo obesidade, danos oculares, dores de cabeça, fadiga e desorientação e depressão.

Além do mais, mesmo a FDA admite que as "reações de curto-prazo", conhecidas como complexo dos sintomas do GMS (MSG Symptom Complex), podem ocorrer em certos grupos de pessoas, especialmente os que ingeriram "altas doses" de glutamato monossódico ou aqueles que têm asma.

De acordo com a FDA, O complexo de sintomas do GMS pode envolver perda de sensibilidade, sensação de queimadura, formigamento, pressão facial ou sensação de sufocamento, dor no peito ou dificuldade respiratória, cefaléia, náusea, palpitação cardíaca, sonolência e fraqueza.

Ninguém sabe informar com certeza quantas pessoas podem ser "sensíveis" ao GMS, mas estudos dos anos 70 sugerem que 25 a 30% da população norte-americana era intolerante ao Glutamato - em níveis então encontrados em alimentos. Considerando que o uso do Glutamato se expandiu desde aquele período, estima-se que até 40% da população possa ser impactada hoje em dia.

-  Como saber se o Glutamato Monossódico está em sua comida?

Os produtores de alimentos não são bobos, e eles são cautelosos quanto ao fato de que pessoas como você procuram evitar comer esse tipo de aditivo alimentar. Como resultado, você acha que eles respondem removendo o glutamato de seus produtos? Bem, poucos o tem feito, mas a maioria deles só tentou "limpar" suas embalagens. Em outras palavras, eles tentam esconder o fato de que o GMS é um ingrediente.

Como eles fazem isso? Usando nomes que você nunca poderia associar ao produto.

É requerido pela FDA que os produtores de alimentos listem o ingrediente "glutamato monossódico" nas embalagens dos alimentos, mas eles não são obrigados a listar os ingredientes que contêm ácido glutâmico livre (principal componente do GMS).

Há mais de 40 ingredientes que contêm ácido glutâmico. Além disso, em alguns alimentos, o ácido glutâmico é formado durante o processamento, e novamente as embalagens dos alimentos não lhe informam isso.

- Dicas para evitar o Glutamato Monossódico de sua alimentação:

Em geral, se um alimento é processado, você pode supor que ele contém glutamato (ou um de seus pseudoingredientes). Então, se você aderiu a uma alimentação de alimentos frescos (alimentos de verdade), você pode bem garantir que está evitando essa toxina.

O outro local onde você terá que tomar cuidado são os restaurantes. Você pode até perguntar que itens do menu são livres de glutamato, e pedir que nenhum glutamato seja adicionado em sua refeição, mas o único local onde você pode ter certeza absoluta do que é adicionado ou não à sua comida é a sua própria cozinha.

Para realmente se garantir, você deve saber com que ingredientes tomar precaução em alimentos empacotados. Aqui está uma lista de ingredientes que SEMPRE contêm glutamato monossódico: Extrato de levedura, Caseinato de calcio, Gelatina, Ácido glutâmico, Proteína Hidrolizada, Glutamato monopotássico, Glutamato monossódico, Caseinato de sódio, Proteína texturizada, Extrato de levedura...

Esses ingredientes frequentemente contêm glutamato ou criam glutamato durante o processamento: aromatizantes, flavorizantes, aroma natural de carne de porco, aroma nautral de frango, aroma natural de carne, proteína de soja, proteína isolada de soja, extrato de malte, aromatizante de malte, maltodextrina, pectina, enzimas, protease, ácido cítrico, leite fortificado, qualquer coisa modificada por enzimas, qualquer coisa ultra pasteurizada.

Se você come alimentos processados, por favor lembre-se de verificar esses nomes ocultos do glutamato.

-  Escolhendo ser livre dos glutamatos

Tomar a decisão de evitar GMS em sua alimentação é a escolha mais sábia para você e todos ao seu redor. É claro que preparar a comida em casa, usando produtos naturais e frescos, pode dar mais trabalho. Mas saber que sua comida é pura e livre de aditivos tóxicos como o glutamato é algo inestimável.

Fonte: Dr. Mercola

Particularmente, acho mais fácil eliminar ao máximo os produtos industrializados do consumo do que tentar adivinhar se há glutamato camuflado em sua composição.
Empresas famosas usam GMS e ainda fazem propaganda de “seus produtos saudáveis.” Cuidado!

Atitudes isoladas não resolvem!

Não existem milagres! O que resolve é o estilo de vida como um todo!
Eu penso que essa seja a primeira lição da cartilha sobre vida saudável!
- Não adianta "se matar" na academia se você não tem um estilo correto e realmente saudável de alimentação, ou se você não cuida da qualidade do seu sono! Sabia que muitas pessoas não conseguem emagrecer porque não dormem bem?
- Não adianta somente comer o que é saudável e/ou dormir bem se você é sedentário, se não procura ter uma vida de movimento!
- Não adianta comer certo, dormir certo e viver em movimento se você vive reclamando e não tem uma postura proativa perante as situações!
- Não adianta ingerir o alimento saudável da moda se você não cuida da alimentação como um todo!
- Não adianta começar dietas de sofrimento, baseadas em receitas milagrosas, se você não oferece ao seu organismo os nutrientes necessários. Mais dia, menos dia, você vai desistir dessa dieta de sofrimento e vai voltar pior do que era antes! O mesmo acontece com as atividades físicas.- Não adianta se iludir com calorias e rótulos de light, zero gordura etc., se você não ingere os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo! Mais dia, menos dia, seu organismo desnutrido (e, talvez, com sobrepeso) vai se manifestar com baixa imunidade, problemas crônicos e indisposição.
- Não adianta querer fazer tudo 100% certo, o tempo todo, vivendo em paranoias, se você também não tem momentos para "alimentar a alma" e "sair da linha".
- Não adianta viver de imposições! O legal é fazer as coisas naturalmente, por prazer! Para isso, o fundamental é reeducar o organismo ao que realmente é bom, ao que a natureza nos oferece.
 - Não adianta somente fazer todos os exames periodicamente se você não cuida do que ingere para nutrir seu organismo, se não procura dormir bem e viver em movimento. Exames não previnem doenças, apenas podem ajudar a detectá-las precocemente.
- Não adianta somente tomar remédios para os problemas que aparecem se você não pratica a verdadeira prevenção através da alimentação realmente saudável, do sono de qualidade, da vida em movimento e do equilíbrio emocional. Remédios agem nas consequências, não nas causas dos problemas. De quebra, muitos acabam provocando outros problemas.
- Não adianta somente tomar antidepressivos se você não busca o equilíbrio emocional também através da alimentação, do sono de qualidade e da prática de atividades físicas. Os remédios psiquiátricos podem ser fundamentais e ajudar, mas, isoladamente, não resolvem as verdadeiras causas do problema.
- Não adianta passar cremes caríssimos na pele se você não cuida do que coloca para dentro do seu organismo, do que fornece a ele para que possa funcionar corretamente, com qualidade. Já diz a sabedoria dos antepassados, a beleza vem de dentro para fora! Da mesma forma, não adianta passar creme com pó de ouro ou caviar, se você não dorme bem e não vive em movimento.
- Não adianta fazer cirurgias plásticas e mil procedimentos estéticos, se você não se propõe a nutrir seu organismo com o que é bom de verdade, se você não olha para si mesmo com amor e proatividade, se você não assume o controle da própria vida.
- Não adianta mudar de casa, de cidade, de país, de emprego, se você não mudar internamente seu jeito de encarar a vida, se você não entender que somos humanos, vivemos altos e baixos, que tudo é um aprendizado, que estamos todos no mesmo barco.
- Não adianta a sua empresa oferecer todos os benefícios possíveis, se você não quiser fazer a sua parte!
- Não adianta adotar todas as práticas saudáveis se você não pratica o amor!  O amor a si próprio, à vida, ao trabalho que desempenha, ao ser humano, independentemente de crença, biotipo, opções...
E por aí vai... O segredo está no equilíbrio do conjunto... Atitudes isoladas não resolvem!!!
Viva plenamente! Viva o todo! Seja livre! Seja feliz!

Coma menos açúcar!

   Quer prevenir várias doenças (incluindo dor de cabeça, câncer e depressão), ser mais feliz e ter mais disposição? Reduza ao máximo o consumo de açúcar industrializado!

    Alto consumo de açúcar é um vício! 

    Quando falamos em vício, logo associamos a drogas ilícitas ou hábitos moralmente condenados. Uma das definições de vício é "hábito repetitivo de praticar certos atos". Pois então... Podemos ser viciados em algo que não seja considerado incorreto pela sociedade. O problema é que todo vício é maléfico, porque agride a "lei do equilíbrio". Qualquer vício pode ser uma forma de prisão! E isso se aplica ao açúcar também!

   O excesso de açúcar artificial é um dos grandes vilões da vida saudável! Açúcar artificial é aquele refinado, processado, fabricado... Isso inclui adoçantes e farináceos.

   Esse tipo de açúcar entra muito rapidamente na corrente sanguínea, provocando picos de insulina no sangue. E isso é grande causa de desequilíbrio do complexo sistema de hormônios e neurotransmissores do nosso organismo, responsáveis pela harmonia física e mental.

   Hoje em dia, infelizmente, a base da alimentação da população é constituída de açúcar (lanches, massas, refrigerantes, sucos...). Não é à toa que as pessoas estão cada vez mais doentes, deprimidas e e sem energia.

   De fato, estamos vivendo num "mar de açúcar". E açúcar vicia!!! Isso porque ocorre uma aumento na produção de um neurotransmissor cerebral (o GABA - Ácido Gama-Aminobutírico), que faz com que todas as células do corpo trabalhem mais lentamente, dando uma sensação de calma. Lembra a água com açúcar para acalmar, ou a necessidade de comer um doce para desestressar? Pois é... O açúcar promove essa (falsa) sensação "boa", de compensação...

   Com uma alimentação rica em açúcar,  as pessoas já nem percebem o mecanismo do vício instalado. Como não é um vício condenado pela sociedade (aliás, é bem estimulado pela indústria), a tendência é ser considerado algo normal e necessário.

   E o vício do açúcar é tão influente em nosso organismo que sua interrupção abrupta, no caso de quem  ingere altas quantidades de carboidratos, refinados, farináceos etc., pode causar uma crise de abstinência considerável. Isso nos faz lembrar drogas ilícitas, não é? Então pense no mal que faz ao organismo! 

   A grande dica de saúde é: liberte-se do vício do açúcar!

   Mas como???

- Comece conscientizando-se do quanto o açúcar é prejudicial ao seu organismo, observe os hábitos das pessoas ao seu redor e o quanto elas apresentam indisposições, dores de cabeça e outros problemas;

- Aos poucos, vá reduzindo o consumo de açúcar no seu dia a dia, procure descobrir o sabor natural dos alimentos...  A natureza é perfeita, pode crer!

- Para ficar mais fácil, no início, substitua o açúcar artificial por mel puro, rapadura ralada ou açúcar mascavo; A boa notícia é o açúcar natural não causa esses picos no sangue, pois possui índice glicêmico baixo. Por consequência, muitos problemas de saúde são verdadeiramente prevenidos.

- Evite industrializados, prefira alimentos de verdade, oferecidos pela natureza (não estou falando de dietas, de light, zero etc., mas sim de "comida de verdade", que sacia e dá prazer);

- Evite produtos vendidos como zero açúcar; eles possuem outras substâncias químicas que são altamente prejudiciais à saúde.

- Quanto aos outros açúcares naturais, presentes em alimentos (batata, beterraba, frutas etc.), é só pensar na "palavra mágica": equilíbrio! Tudo o que é demais não presta, mesmo sendo natural!

  Com o passar dos dias, você vai perceber o tanto que comia açúcar em excesso, sem necessidade. E o tanto que tudo era um vicio. E o organismo, que é sábio, vai voltar à origem, selecionando o que realmente é bom. Então, o fato de comer açúcar vai deixar de ser uma necessidade e uma fonte de prazer para se tornar um sacrifício. Sim, se tentar voltar, você vai achar tudo muito doce!

   E, é claro, muito importante também: "saia da linha" quando for para valer a pena! Eliminar totalmente algumas guloseimas, ser muito radical, não faz bem. Porém, escolha a qualidade dos produtos e dos momentos. O que faz mal é a rotina descuidada, sem critérios.

   Assim, quando for para aproveitar, você fará isso sem peso na consciência, porque saberá que é apenas um momento, e não uma prática diária e descontrolada.

  No final das contas, ter uma vida doce de verdade é viver bem, com motivação, com saúde física e mental!

   Viva livre! Viva saudável! Viva feliz!

Coma menos açúcar! Você já é doce o suficiente!

hábito repetitivo de praticar certos atos

vício In Infopédia [Em linha]. Porto: Porto Editora, 2003-2013. [Consult. 2013-08-18].
Disponível na www: http://www.infopedia.pt/lingua-portuguesa/v%C3%ADcio;jsessionid=ROvOYWMuxB+qrm+NIPu+6g__

hábito repetitivo de praticar certos atos

vício In Infopédia [Em linha]. Porto: Porto Editora, 2003-2013. [Consult. 2013-08-18].
Disponível na www: http://www.infopedia.pt/lingua-portuguesa/v%C3%ADcio;jsessionid=ROvOYWMuxB+qrm+NIPu+6g__

Dicas para dormir melhor

     Toda a luminosidade artificial faz com que o nosso organismo interprete que ainda não é hora de dormir. Afinal, pela lei da natureza, quando começa a escurecer, significa que devemos reduzir nossas atividades, preparando nosso organismo para o repouso. É durante o sono que produzimos a melatonina, tão essencial ao equilíbrio do organismo. Quanto maior a escuridão, melhor a produção de melatonina.
    Também é comprovado que dormir durante o dia, ainda que em um ambiente escuro ou usando tampões, não produz os mesmos efeitos. É importante lembrar que a luminosidade é captada por toda a superfície do nosso corpo, através dos poros.

    Algumas regrinhas básicas, quando colocadas em prática, melhoram consideravelmente a qualidade do sono. Isso significa saúde! Veja algumas dicas:

- Durma em um quarto totalmente escuro, inclusive sem aquelas luzes de sensores de aparelhos eletrônicos ou do celular (esconda, tampe qualquer sensor, pois a interferência na qualidade do sono é mais do que comprovada);

- Não fique assistindo à televisão, não fique em frente ao computador antes de dormir;

- Procure reduzir a luminosidade dos ambientes à medida que se aproxima a hora do repouso;

- Evite ingerir alimentos ou bebidas que contenham cafeína muito próximo da hora de dormir (descubra seu limite);

- Evite atividades físicas à noite (para algumas pessoas, isso provoca um estado de alerta e espanta o sono);

- Evite ficar pensando no que tem que ser feito, nos problemas, no trabalho... (Eu procuro desviar o foco usando uma técnica particular: fecho os olhos e me imagino em algo superbom, que quero que aconteça, ou simplesmente algo impossível, um sonho incrível. Dificilmente consigo evoluir sonhando acordada, pois o sono logo vem);

- Enfim, procure meios de relaxar e diminuir o estado de alerta que o dia a dia nos impõe.

     Faça a experiência de cuidar um pouco da qualidade do seu sono, você verá grandes benefícios na saúde, no humor, na produtividade. Mas é claro que o equilíbrio não se dará de uma hora para outra, principalmente no caso de quem tem um sono de pouca qualidade. Contudo, o importante é começar e persistir. Aí a natureza vai ajudando a conduzir a situação até a condição ideal para o seu organismo.

Eu já tive um sono de péssima qualidade, tanto é que vivia cansada durante o dia. No início (isso já faz muito tempo), não acreditava que apenas seguir essas dicas básicas poderia melhorar minhas noites de sono e minha vida. Mas essa conduta faz toda a diferença, sim! E tudo é natural, segue apenas as sábias regras da natureza.

     Quando não dormimos bem, é visível a alteração no humor, na produtividade e na rapidez de raciocínio. Por outro lado, quando sacrificamos uma noite de sono por um motivo nobre, que vale a pena, a situação é outra, a conjuntura é outra, o enfrentamento das situações assume um olhar diferente, de satisfação. Isso é o equilíbrio sábio! Mas o fato é que não cuidar da rotina do sono só traz problemas, ainda que em longo prazo.