Dicas para dormir melhor

     Toda a luminosidade artificial faz com que o nosso organismo interprete que ainda não é hora de dormir. Afinal, pela lei da natureza, quando começa a escurecer, significa que devemos reduzir nossas atividades, preparando nosso organismo para o repouso. É durante o sono que produzimos a melatonina, tão essencial ao equilíbrio do organismo. Quanto maior a escuridão, melhor a produção de melatonina.
    Também é comprovado que dormir durante o dia, ainda que em um ambiente escuro ou usando tampões, não produz os mesmos efeitos. É importante lembrar que a luminosidade é captada por toda a superfície do nosso corpo, através dos poros.

    Algumas regrinhas básicas, quando colocadas em prática, melhoram consideravelmente a qualidade do sono. Isso significa saúde! Veja algumas dicas:

- Durma em um quarto totalmente escuro, inclusive sem aquelas luzes de sensores de aparelhos eletrônicos ou do celular (esconda, tampe qualquer sensor, pois a interferência na qualidade do sono é mais do que comprovada);

- Não fique assistindo à televisão, não fique em frente ao computador antes de dormir;

- Procure reduzir a luminosidade dos ambientes à medida que se aproxima a hora do repouso;

- Evite ingerir alimentos ou bebidas que contenham cafeína muito próximo da hora de dormir (descubra seu limite);

- Evite atividades físicas à noite (para algumas pessoas, isso provoca um estado de alerta e espanta o sono);

- Evite ficar pensando no que tem que ser feito, nos problemas, no trabalho... (Eu procuro desviar o foco usando uma técnica particular: fecho os olhos e me imagino em algo superbom, que quero que aconteça, ou simplesmente algo impossível, um sonho incrível. Dificilmente consigo evoluir sonhando acordada, pois o sono logo vem);

- Enfim, procure meios de relaxar e diminuir o estado de alerta que o dia a dia nos impõe.

     Faça a experiência de cuidar um pouco da qualidade do seu sono, você verá grandes benefícios na saúde, no humor, na produtividade. Mas é claro que o equilíbrio não se dará de uma hora para outra, principalmente no caso de quem tem um sono de pouca qualidade. Contudo, o importante é começar e persistir. Aí a natureza vai ajudando a conduzir a situação até a condição ideal para o seu organismo.

Eu já tive um sono de péssima qualidade, tanto é que vivia cansada durante o dia. No início (isso já faz muito tempo), não acreditava que apenas seguir essas dicas básicas poderia melhorar minhas noites de sono e minha vida. Mas essa conduta faz toda a diferença, sim! E tudo é natural, segue apenas as sábias regras da natureza.

     Quando não dormimos bem, é visível a alteração no humor, na produtividade e na rapidez de raciocínio. Por outro lado, quando sacrificamos uma noite de sono por um motivo nobre, que vale a pena, a situação é outra, a conjuntura é outra, o enfrentamento das situações assume um olhar diferente, de satisfação. Isso é o equilíbrio sábio! Mas o fato é que não cuidar da rotina do sono só traz problemas, ainda que em longo prazo.