Uma figura que resume bem algumas dicas para melhorar a qualidade do sono...
1- Mantenha uma programação (rotina) diária consistente;2- Reduza a ingestão de cafeína;
3- Desligue o computador e televisão;
4- Não vá para a cama com o estômago cheio;
5- Não vá para a cama com o estômago vazio;
6- Pratique exercícios regularmente;
7- Limite a ingestão de bebidas antes de dormir;
8- Deixe seu quarto escuro e calmo;
9- Invista em um colchão, um travesseiro e uma cama confortáveis;
10- Vá dormir e levante usando seu despertador interno.
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